Skrivet av: Maternity Sports Academy. Kommersiellt partnerskap.

När Hanna-Mari började styrketräna för sex år sedan var hon 30 kilo tyngre och hade höga nivåer av visceralt fett i kroppen. Tillsammans med den personliga tränaren Heidi Alvoro började de med viktkontroll, men passen fokuserade särskilt på att bygga upp styrkan - ett beslut som visade sig vara livsförändrande.

Nu tränar Hanna-Mari tre gånger i veckan och har ökat sin styrka avsevärt. Hennes berättelse är ett bra exempel på hur styrketräning kan lösa många av de utmaningar som kvinnor står inför och ge oväntade fördelar.

"Jag är stolt över att ha hållit på i sex år. Styrketräningen har gett mig energi och självkänsla. Min största insikt har varit att fokusera på att bygga styrka - vikten går ner på vägen."

Muskelstyrka förbättrar vardagslivet

Hanna-Maris erfarenheter speglar en vanlig utmaning som många kvinnor står inför: förlusten av muskelstyrka gör vardagliga uppgifter alltmer utmanande. Att lyfta en tung shoppingväska eller gå i trappor börjar kännas som en uppgift när musklerna försvagas med åren.

Styrketräning har visat sig vara ett av de mest effektiva sätten att förbättra vardagslivet och funktionsförmågan. Det hjälper till att bibehålla och öka muskelmassan, vilket gör fysisk ansträngning lättare. En starkare kropp skyddar också rörelseapparaten från skador som rygg- och ledvärk.

Praktiskt tips: För att bygga upp muskelstyrka behöver du inte alltid gå till gymmet. Även kroppsviktsövningar som knäböj, armhävningar och plankor kan ge betydande resultat om de utförs regelbundet och på rätt sätt.

Hormonbalans och viktkontroll i ordning

Hanna-Maris resa visar hur styrketräning stödjer kvinnors hormonbalans och viktkontroll. Förändringar i hormonbalansen, särskilt under klimakteriet, kan leda till förlust av muskelmassa, en långsammare ämnesomsättning och en ökning av kroppsfettet.

Styrketräning är ett naturligt sätt att stödja hormonbalansen och upprätthålla ämnesomsättningen. Det hjälper till att bibehålla muskelmassan och förhindrar fettansamling i kroppen. Dessutom förbättrar styrketräning insulinkänsligheten, vilket minskar risken för typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

Bra att veta: Precis som Hanna-Mari räcker det med två eller tre styrketräningspass i veckan för att stödja kroppens naturliga balans och hjälpa till med viktkontrollen.

Fördelarna sträcker sig också till sinnet

För en kvinna som lever i en hektisk tid är det bra att veta att styrketräning frigör endorfiner som förbättrar humöret och minskar stress. Det hjälper till att öka energinivåerna och förbättrar sömnkvaliteten. Det främjar också hjärnans hälsa och koncentration, vilket gör vardagen smidigare och roligare.

Att arbeta i grupp ger extra motivation

Personlig tränare Heidi har också positiva erfarenheter av styrketräningsgrupper. I en sju veckor lång coachande smågrupp våren 2025 fick deltagarna omfattande vägledning, motivation och en rörelsebank.

Många av gruppens medlemmar har hittat en mer varaktig gnista i styrketräningen och gymmet. "Gymbesöket" har ersatts av en mer målmedveten strategi och träningen har blivit mer regelbunden.

Uthållighet belönas

Hanna-Maris historia är ett bevis på att vem som helst kan lyckas när träningen är välplanerad och uthållig. Hennes viktigaste råd till andra kvinnor är enkelt men kraftfullt:

"Ge inte upp. Fokusera på kraften, för det kommer att leda till andra förändringar."

Den sexåriga resan har visat att styrketräning inte bara är ett sätt att förbättra den fysiska konditionen - det är en investering i allmänt välbefinnande, självkänsla och livskvalitet.

Ta nästa steg mot ett starkare jag

Vill du lära dig mer om fördelarna med styrketräning för kvinnor?

Vill du bli snyggare, starkare eller gå ner i vikt? LadyLine, EasyFit (LadyLines systerbutik) och Academy of Maternity Exercise samarbetar för att anordna ett kostnadsfritt webinar om vikten av styrketräning för kvinnor måndagen den 18 augusti 2025 kl. 19.00. Under webbinariet får du bland annat veta vilken roll styrketräning spelar för viktminskning jämfört med aerob träning, hur styrketräning främjar uppstramning och hur styrketräning stöder hormonbalansen.

Registrera dig för webinariet här.

Behöver du hjälp med att komma igång?

Kolla in smågrupperna för Women's Strength Coaching, som startar i slutet av augusti i vissa LadyLine-center i samarbete med Academy of Maternity Exercise. Tillsammans hjälper vi kvinnor till en starkare, friskare och mer energisk vardag genom motiverande och trygg coachning.

Läs mer om styrketräningsgrupper för kvinnor här.