Varför lider så många människor av ryggont - och vad kan man göra åt det?

administratör

Skrivet av: Maternity Sports Academy. Kommersiellt partnerskap.

Ryggsmärta är en av de vanligaste åkommorna och nästan alla av oss upplever det någon gång i livet, med uppskattningar som tyder på att upp till 80% av människorna kommer att uppleva det någon gång i livet. Men varför blir ryggen så ofta symptomatisk?

Det finns många orsaker till detta. Rygghälsan påverkas bland annat av ålder, fysisk aktivitetsnivå, sjukdom, arbetsställningar, stress och kroppskontroll. En sak som många med ryggont har gemensamt är att de belastar sina kroppar för mycket eller för lite.

Långa perioder av stillasittande och dåliga arbetsställningar är särskilt påfrestande för ryggen. Å andra sidan kan ensidig motion eller brist på motion också orsaka smärta och värk. Ofta är ryggsmärta dock inte ett tecken på en allvarlig sjukdom, utan ett sätt för kroppen att signalera att den behöver uppmärksamhet och vård.

Varför gör min rygg ont?

Ryggen är en komplex struktur av kotor, muskler, leder, diskar och nerver som alla arbetar tillsammans. Ryggraden bär upp kroppsvikten och fördelar belastningen mellan olika delar av kroppen. När någon del av detta system hamnar i obalans kan smärta och ryggproblem uppstå.

Faktorer som bidrar till ryggsmärta inkluderar:

Ålder: Med åldern minskar vävnadens elasticitet och återhämtningen går långsammare. Ryggradens strukturer slits ut och ämnesomsättningen i diskarna blir långsammare.
Träning: Både brist på träning och överdriven träning kan orsaka smärta. För lite träning är inte bra för diskarnas hälsa, men för mycket och ensidig träning kan också slita på ryggradens strukturer.
Sjukdomar och skador: till exempel artros eller en utbuktad disk kan orsaka smärta. Det är alltid viktigt att utesluta inflammatoriska sjukdomar vid ryggsmärta.
Arbetsställningar: Att sitta eller stå under långa perioder belastar ryggen, särskilt om ergonomin inte är den rätta.
Stress: mental belastning kan orsaka spänningar i kroppen, vilket kan kännas påtagligt i ryggen. Många människor kan uppleva att deras ryggsmärta förvärras när deras allmänna stressnivå ökar.
Kroppskontroll: dåligt stöd i mitten av kroppen ökar belastningen på ryggen, eftersom kotorna behöver ett starkt stöd runt sig.

Rörelse är medicin - i rätt form

Nyckeln till att behandla ryggsmärta är att fortsätta röra på sig, såvida det inte handlar om en plötslig inflammation eller en allvarlig skada. I så fall är det bäst att börja röra på sig försiktigt och enligt anvisningarna från din läkare och sjukgymnast.

Varierad och regelbunden motion är nyckeln:

Stretching- och rörlighetsövningar öppnar upp spända muskler och muskelmembran och sätter fart på ämnesomsättningen.
Muskelträning stärker stödmusklerna, särskilt i mitten av bröstkorgen. En frisk rygg behöver också styrka i de stora musklerna som ger rörelse.
Balans och kroppskontroll förhindrar felaktig belastning genom att förbättra kroppspositioneringen.

Vid behandling av ryggsmärta är det därför lämpligt att bygga upp träningen till ett så varierat paket som möjligt.

Andas - och lyssna på dig själv

Många blir förvånade över hur mycket andningen också spelar roll för ryggens välbefinnande. Ytlig eller spänd andning ökar spänningen i kroppen, vilket kan återspeglas som smärta i ryggen. En bra och djup andning hjälper dig att slappna av och minskar muskelspänningarna.

Stresshantering är också en viktig del av förebyggande och behandling av ryggsmärta. Långvarig stress kan orsaka muskelspänningar, vilket vidmakthåller smärtan. Sambandet mellan kropp och själ är starkt och ett holistiskt synsätt ger ofta de bästa resultaten.

Två effektiva övningar för att stödja ryggen

1. Bäckengunga med ryggstöd

Denna övning hjälper till att stimulera rörligheten i ländryggen och slappna av i ryggmusklerna.

Gör så här:

Ligg på rygg med benen i kors och fötterna i golvet.
Andas in och på utandningen lutar du försiktigt höfterna så att nedre delen av ryggen pressas mot plattformen.
Andas in för att återgå till startpositionen.
Upprepa rörelsen lugnt 10-15 gånger.

Fördel: Förbättrar rörligheten i nedre delen av ryggen och löser upp spänningar.

2. Omväxlande katt och ko (katt-ko)

En traditionell yogarörelse som ökar rörligheten i hela ryggen och hjälper till att förstå sambandet mellan rörelse och andning.

Gör så här:

Inta kontinensställning (armarna under axlarna, knäna under höfterna).
Andas in och böj ryggen: lyft bröstkorgen och titta uppåt ("kohalsrygg").
På utandningen rundar du ryggen, för hakan mot bröstet och drar in naveln ("kattrygg").
Upprepa lugnt 10-15 gånger i takt med andningen.

Fördel: Aktiverar och slappnar av ryggradens stödjande muskler.

Små åtgärder, stor inverkan

För att förebygga och behandla ryggsmärta krävs inga mirakel, men det krävs konsekvens. Små dagliga val som att ta pauser, andas ordentligt, lyssna på kroppen och vila tillräckligt kommer att främja din rygghälsa på lång sikt.

Behöver du hjälp med smärta i nacke, axlar och rygg? Posture Power-programmet vid Academy of Maternity Exercise är utformat för att förebygga och lindra nack- och ryggsmärta genom effektivt riktade övningar. Övningarna stärker nacke och rygg, lindrar muskelspänningar, ökar rörligheten och förbättrar andningen.