Skrivet av: Maternity Sports Academy. Kommersiellt partnerskap.

För många är julen den mest efterlängtade tiden på året: vila, godsaker, nära och kära, stämning – och ofta en paus från vardagen. När det gäller träning kan frågan uppstå: måste jag träna nu, eller kan jag ta det lugnt?

Den goda nyheten är att du kan – och bör – ta det lugnt på semestern. Men samtidigt är det bra att komma ihåg att det inte alltid är bra för din uthållighet eller fysiska välbefinnande att helt glömma bort träningen. När du håller fast vid åtminstone en del av dina rutiner kommer du att känna dig mer energisk, ditt sinne kommer att vara mer balanserat och det blir lättare att återgå till vardagen.

En paus kommer inte att förstöra ditt resultat – men lite underhåll gör stor skillnad.

En vanlig oro är att jullovet kommer att förstöra allt som byggts upp under hösten. Så är dock inte fallet. En välbyggd träningsgrund klarar ett par veckors uppehåll. Musklerna försvinner inte på ett par dagar och din grundkondition kollapsar inte på ett ögonblick.

Men vi vet också att när träningen hamnar i skymundan kan andra val också börja glida – matvanor, sömn och allmän vakenhet. Även lite motion kan fungera som ett ankare och hjälpa dig att fatta andra smarta val också.

Träna hemifrån – enkelt och med vägledning

Mitt i julruschen kan det kännas överväldigande att gå till gymmet. Här är online-träning ett utmärkt alternativ:

• Du kan göra dem när det passar dig.
• Träningen kan hållas kort och effektiv
• Du behöver inte fundera på programmet – vägledning och rytm ingår.
• Du kan träna i ditt vardagsrum, även utan utrustning.

10–30 minuters hemmaträning några dagar i veckan räcker för att upprätthålla din rutin och hålla dig aktiv – samtidigt som du har utrymme för festligheter och vila.

Hitta balansen – motion, vila och julgodis kan samexistera

Vid jul behöver man inte "prestera välbefinnande". Men motion kan vara vilsamt när det görs i samklang med kropp och själ. Det kan vara en promenad i skogen, en yogaklass online, ett kort styrketräningspass eller utomhusaktiviteter med familjen.

Små, planerade stunder för ditt eget välbefinnande är ett sätt att ta hand om dig själv även mitt i julhelgen.

Tips för att behålla din rutin under julhelgen

• Planera i förväg – avsätt tid i din kalender för lätt träning
• Håll dina mål realistiska – 2 x 20 minuter är bättre än 0 x 60 minuter.
• Dra nytta av onlineutbildning – spara tid och energi
• Gör din träning rolig – sätt på lite musik eller träna tillsammans med andra
• Var snäll mot dig själv – julen behöver inte vara den mest effektiva träningsperioden

Håll fast vid din rutin – flexibelt, försiktigt och på ditt eget sätt. Träning är en gåva du ger dig själv – även i jul.

Letar du efter lugn träning under julhelgen? Kolla in de onlineprogram som erbjuds av Maternity Exercise Academy, där du bland annat hittar en fantastisk pilatesklass för nacke, axlar och rygg.