När sommaren börjar kan målinriktad och rutinbaserad träning bli mer av en humörbaserad träning. Även om du inte går till gymmet lika många gånger i veckan eller om din träning minskar betyder det inte att du inte fortfarande tränar regelbundet. Om inomhusmotion inte är din grej på sommaren kan du hitta andra sätt att träna som du gillar istället för den grundläggande bålen. Här är fem tips som hjälper dig att njuta av en aktiv sommar.
1. Njut av sommarens arter
På sommaren är det definitivt värt att njuta av aktiviteter som du inte kan göra på vintern. Till dessa hör cykling, terränglöpning, simning i öppet vatten, rullskridskoåkning och beachvolleyboll. Sommarsporter är en trevlig omväxling från vinterns träningsrutiner.
2. Träna utomhus
Vid bra väder kan gympasset flyttas ut. Utnyttja träningsanläggningarna utomhus och anpassa din gymträning till utrustningen utomhus. Du får också en förändring i tempot och en annan stimulans för dina muskler. På LadyLines sida för sociala medier hittar du en mängd tips om utomhusträning. Olika typer av snabbhetsträning fungerar också på sommaren. Du kan göra dem ett par gånger om dagen, så att du inte behöver spendera för mycket tid på att träna på en gång.
Här är tre alternativ för sommarträning.
3. Dra nytta av online-utbildning och virtuella klasser
När du är på semester kan du utnyttja LadyLine Online. Onlinetjänsten erbjuder ett omfattande utbud av olika träningspass. Online-träningen är tillgänglig både inomhus och utomhus, så du kan välja ditt favoritpass och träna på bryggan.
Onlinetjänsten ingår i alla kundavtal.
Om du tillbringar sommarlovet i ditt hemland kan du utnyttja de virtuella lektioner som ditt center erbjuder. Då är du inte beroende av gruppträningsscheman och kan träna när det passar dig. Om du har tillgång till alla center är det en bra idé att utnyttja tjänsterna på centret på din semesterort.
4. Överbelastning av förmåner
På sommaren rör vi oss naturligt och tillbringar mer tid utomhus. Det gör oss mer aktiva utan att vi märker det, och det är lättare att samla på sig nyttig fysisk aktivitet. Det här är verkligen ett av de bästa sätten att hålla sig aktiv. All fysisk aktivitet räknas: trädgårdsarbete, gräsklippning, bära vatten till bastun, vattenlek med barnen och så vidare.
Om du har en smartklocka som mäter din aktivitet kan du enkelt se din aktivitet med klockan. Du kanske blir förvånad över hur lätt det är att bli full av aktivitet bara genom att göra något. Om klockan säger att du har nått din aktivitetsnivå behöver du inte genomföra ett separat träningspass.
5. Öka din gymträning
Att upprätthålla muskelkonditionen bör inte helt glömmas bort under sommaren. Om möjligt, gå till gymmet en gång i veckan under sommaren. Gör ett helkroppspass så att varje muskel får ett stadigt träningspass varje vecka. Du kan t.ex. plocka ut huvudrörelserna från dina egna gympass och kombinera dem till ett träningspass eller utforma ett helt eget sommarträningsprogram.
Inkludera minst en rörelse för ben, rygg, axlar och mage. Föredra övningar med flera hävstänger, där flera muskler eller muskelgrupper tränas samtidigt. Exempel på sådana övningar är knäböj, chin-ups och armhävningar. Prova också olika sammansatta rörelser, t.ex. en kombination av hantel och stående rodd med kettlebell, eller gör rörelser i superset eller par, så att du hinner göra mer än en rörelse i taget.
Ett träningspass som passar för sommarens gymträning hittar du till exempel på den här bloggen.
Genom att bibehålla en god muskeltonus under sommaren blir det lättare att komma tillbaka till vardagsträningen när hösten kommer.
