Det nya året och nyårslöftena är här igen. Om du har lovat att börja gå till gymmet eller träna regelbundet är den här bloggen något för dig. Träning blir inte bara regelbundet över en natt, det kräver att man bygger upp en rutin. Här är tips som hjälper dig att skapa en träningsrutin och hålla dina träningspass regelbundna.

Få din bas i form - fem tips

En träningsrutin blir inte till utan grundarbete och planering. Det är värt att bygga en solid grund för att hålla igång din rutin så länge som möjligt. Börja lägga grunden för din träningsrutin med dessa:

1. Sätt upp ett mål
Vill du förbättra din kondition, gå ner i vikt eller kanske sikta på ett mer specifikt resultat. Skriv ner ditt mål så att det fastnar i minnet.

2. Skapa ett schema eller en träningsplan
Skriv ner hur många dagar i veckan du ska träna och hur. Du kan använda träningsappen Syke Tribe som hjälper dig att hitta olika träningsprogram som passar dina mål. I träningsprogrammen ingår ett träningsprogram, näringsrekommendationer och en 30-dagars träningsplan. Läs mer och kolla in Syke Tribe-appen här.

3. Omsätt planen till din vardag
Markera sedan dina träningspass i din kalender eller planera in de dagar du ska träna. Håll reda på dina poster. Om du ställer in dina träningspass på grund av andra åtaganden kommer det att ta längre tid för en rutin att bildas eller så kanske rutinen inte bildas alls.

4. Gör det lättare att ta sig till träningen
Se till att din träningsutrustning, t.ex. kläder, vattenflaska, skor och annan nödvändig utrustning, är i gott skick och lämplig. Packa ihop din träningsväska och ställ den i korridoren där du kan vänta. På så sätt kan du ta med dig väskan och det blir lättare att ta sig till träningen.

5. Publicera din plan
Berätta för andra, t.ex. vänner, din make/maka eller din personliga tränare, om ditt mål och dina träningsplaner. Det kommer att ge dig motivation att hålla fast vid ditt mål.

Börja bygga upp en rutin - de tre viktigaste sakerna

När du har fått grunderna på plats och en träningsplan kan du börja bygga upp själva rutinen. Träna enligt din plan och ha ditt mål i åtanke. På bara en månad kommer du att märka hur mycket lättare det blir att börja träna. Håll upp regelbundenheten i dina träningspass med dessa:

1. Håll huvudet kallt
Låt dig inte ryckas med av för mycket träning i början, för då får du för ont och måste sluta direkt. Du kan tänka framåt på dina egna fallgropar som kan bryta regelbundenheten i dina träningspass eller döda din motivation att träna. När du vet vilka hindren är kan du vara bättre förberedd på dem. Men om du hamnar i en fallgrop, titta tillbaka, lär dig av dina misstag och fortsätt där du slutade.

2. Kryssa i rutan - en härlig känsla
Du kan använda en traditionell kalender eller appar som Syke Tribe eller en sportklocka för att hitta din rutin. De gör det enkelt att registrera dina träningspass och resultat. Genom att skriva ner dina träningspass kan du bättre se hur hårt du har arbetat för att uppnå dina mål och komma in i en rutin.

3. Ta hjälp av en personlig tränare
Med en personlig tränare kan du gå igenom dina mål och planer. Vid behov gör din personliga tränare upp ett mer detaljerat träningsprogram som passar dina mål och går igenom rörelserna med dig i gymmet. Om du vill kan du också träna med en personlig tränare. Om du är intresserad av att träna med en personlig tränare kan du boka tid för en kostnadsfri träningskonsultation hos kundtjänsten på ditt center, så får du prata med din personliga tränare.

Upprätthålla en rutin

När du väl har etablerat en träningsrutin är det dags att börja upprätthålla den. Snubbelstenar kan fortfarande komma din väg, så suck inte ännu. Det tar ungefär ett par månader att etablera en träningsrutin. Tålamod kommer att belönas så småningom.

När du har lyckats hålla igång din regelbundna träningsrutin i två månader är det sannolikt att den är en del av ditt liv och din dagliga rutin. Det kan hända att du får ett avbrott i din rutin i framtiden, t.ex. under sommarsemestern, men efter det blir det lättare att komma tillbaka till en rutin och träna regelbundet. Om din rutin bryts under en längre tid kan du alltid gå tillbaka till början och börja skapa en ny rutin.