På sommaren är det ofta avkoppling och semester som gäller. Att träna och gå till gymmet kanske inte motiverar dig i värmen, när alternativet är att åka till stugan eller stranden. Om du inte känner för att träna på sommaren ska du inte ha dåligt samvete för det.

Håll dig aktiv

Under vinterns frost och kyla tillbringar vi mer tid inomhus, vilket gör att det känns skönt och uppfriskande att gå till gymmet. På sommaren rör vi oss naturligt och tillbringar mer tid utomhus. Vi är mer aktiva utan att vi märker det och vi samlar lättare på oss mer nyttig fysisk aktivitet.

Nuförtiden kanske man tänker att en liten hobby eller annan aktivitet inte räknas som motion, utan att man måste gå ut och motionera separat för att kunna säga att man har motionerat. Detta är ett tankesätt som borde skrotas senast nu! All aktivitet räknas, även lek med barn, städning och trädgårdsarbete.

Om du har en smartklocka som mäter din aktivitet kan du enkelt se din aktivitet med klockan. Du kanske blir förvånad över hur lätt det är att bli full av aktivitet bara genom att göra något. Om klockan säger att du har nått din aktivitetsnivå behöver du inte genomföra ett separat träningspass.

Snabba snabba träningspass fungerar också på sommaren. Prova ett snabbt träningspass medan bastun värms upp: värm upp bastun och träna medan du väntar. Använd fyllda vattenhinkar som vikter och gör bakåtböjningar medan du lägger ved i eldstaden.

Njut av sommaren och gör det mesta av det varma vädret. Ta en cykeltur eller en promenad in till stan, simma och lek på stranden med dina barn eller vänner. Ta vara på de små möjligheter som finns att vara aktiv: ta trapporna och gå korta sträckor med fötterna på marken.

Tips och idéer för aktiva sommaraktiviteter

• gå ut, ta en promenad eller en cykeltur
• spela en mängd olika utomhusspel, t.ex. boule eller badminton
• gå till parken för att sparka boll eller kasta frisbee
• simma eller bada i en sjö
• dans på festivaler
• klippa gräsmattan eller hugga ved
• transportera vatten från sjön till bastun
• handtvätta dina mattor på mattrengöringsföretaget

Snabbutbildning för sommaren

Dessa tre träningspass kommer att hålla dig i form hela sommaren. Du kan varva passen som du vill, till och med göra ett om dagen. Gör varje träningspass som en rotation och bestäm hur många du vill göra. Du kan ta en paus efter varje träningspass eller i slutet av cirkeln.

TREENI 1

• Knäböj med kroppsvikt eller knäböjshopp x15
• Punnerrus i en version som passar dig x10
• Sitt upp x10
• Stegknäböj framåt eller bakåt x10+10
• Till exempel, ro med en full hink med vatten x15

TREENI 2

• Knäböj med cossack växelvis x5+5
• Rätta upp tejpen på bänken x10
• Avstötning med ett ben, t.ex. med hjälp av en full hink med vatten x10+10
• Sittande rotationer i svängar x8+8
• Mätarmask stillastående eller rör sig framåt x10

TREENI 3

• Burpee x5
• Skatehopp alternativt x10
• Stegknäböj med korsad rygg x5+5
• Plankan med vridning, dvs. vridning till sidoplanka och tillbaka x5+5
• Pyramidal Punnerrus x5