För många är det i början av augusti dags att börja träna på gymmet. Som med allt annat nytt kan det vara spännande att börja träna för första gången. Vår personliga tränare Lauri Hannola svarade på frågorna från en kund som precis hade börjat och gav sina bästa tips för att komma igång.

Sätt upp mål

Jag planerar att börja träna för första gången, vad är några saker att tänka på innan jag börjar träna?

Bra, du är på väg att fatta ett av de bästa besluten i ditt liv! Du kan börja med att fundera över dina mål: vad vill du uppnå med träningen? För det andra, hur många gånger i veckan planerar du att träna? Mål, som antalet träningspass i veckan, är bättre att sätta lite kortare än vad du vill uppnå. Om du kan ta dig till gymmet tre gånger under en bra vecka kan du börja med ett mål på 2. Detta beror dock alltid på individen.

Vilket är det bästa sättet att komma igång med träning?

Det bästa sättet att komma igång är med en utbildad personlig tränare. På EasyFit är vårt första möte, träningskonsultationen, gratis, så ta gärna kontakt med en coach. Tanken är att inventera ditt utgångsläge och se om en coach kan hjälpa dig att komma igång. Det här är också ett bra tillfälle att lära känna din tränare.

Även om du inte vill eller har råd att betala för coachning just nu, ger de kostnadsfria träningsråden dig också bra tips om hur du kommer igång på egen hand, och du kan komma tillbaka till en personlig tränare senare om du behöver.

Motionera på ett förnuftigt sätt

Vilken typ av utbildning bör du föredra i början?

Ett 1-stegs träningsprogram, där hela kroppen tränas varje gång, är en bra lösning. På så sätt fokuserar vi på de stora muskelgrupperna och andra viktiga områden. I motsats till vad många tror ger ett träningsprogram i 1 del också möjlighet att prioritera. Jag brukar använda denna möjlighet för att korrigera mätningar av kroppssammansättning eller på annat sätt identifierade halva skillnader. Detta kan få långtgående positiva konsekvenser.

Hur ofta ska du träna i början? Kan du träna flera dagar i rad eller kan du gå till gymmet om du fortfarande är öm i musklerna efter det senaste träningspasset?

En nybörjare kan träna med ett vettigt träningsprogram 2-4 gånger i veckan. I allmänhet är det bäst att sprida ut träningen jämnt över veckan. Vid behov kan även nybörjare träna ömma muskler eller flera dagar i rad om den dagliga rutinen kräver det. Jag skulle dock till exempel inte köra samma helkroppsprogram flera dagar i rad, utan ta en vilodag emellan.

Mäta framsteg

Hur rekommenderar du att man mäter framstegen?

När teknikerna väl är på plats och håller en jämn kvalitet rekommenderar jag att man mäter framstegen i siffror. Jag rekommenderar att var och en av mina tränare registrerar de vikter, reps och uppsättningar som används. Detta tillvägagångssätt fungerar för både styrka och muskelmassautveckling. Som tränare övervakar jag utvecklingen av volymbelastningen* och till exempel att den prioriterade muskelgruppen får tillräckligt med belastning.

(*Volymbelastning innebär i praktiken den totala träningsmängden under t.ex. en vecka. Det vill säga hur många repetitioner du har för varje muskelgrupp/rörelse och hur många totala repetitioner och belastning för kroppen totalt).

Dra nytta av en professionell

Vilka är fördelarna med att träna med en personlig tränare och varför ska du börja träna med en personlig tränare?

En personlig tränare har lämplig utbildning och har ofta också en bakgrund som aktiv tränare. Därför blir din träning säker och effektiv - alltid i den ordningen. En kompetent tränare tänker också långsiktigt för din skull. Alla behöver inte göra samma misstag. Flera av mina coacher har blivit positivt överraskade över att deras träning faktiskt leder till något. Det är roligt att se resultaten längs vägen.

Ta ett djärvt första steg mot att börja träna i gymmet och beställ ett besökskort här. Du kan besöka ditt närmaste LadyLine-center gratis!