Skrivet av: Maternity Sports Academy. Kommersiellt partnerskap.

Styrketräning är ett av de mest effektiva sätten att stärka kroppen. Men vad händer om magmuskelseparation är en del av din vardag? Är det möjligt att på ett säkert sätt kombinera styrketräning och rehabilitering för bukmuskelavlossning? Och vilka andra faktorer predisponerar för bukmuskelseparation?

I den här bloggen ska vi titta på vad magmuskelavlossning är, vilken roll styrketräning kan spela i utvecklingen och rehabiliteringen av den och hur du kan stödja din core.

Ålder och erosion av bukmuskulaturen

Med åldern försvagas vävnaderna och förlorar sin elasticitet. Detta kan leda till att det bildas åsar eller bulor i magmusklernas mittlinje, t.ex. när man reser sig ur sängen.

Om utbrottet är asymtomatiskt är behandling inte alltid nödvändig. Det är dock bra att skilja det från ett bråck, eftersom det helt enkelt är en sträckning av bukhinnan på grund av ökat tryck i bukhålan.

Det är dock möjligt att bekämpa åldersrelaterad vävnadsförsämring. En varierad och adekvat kost i kombination med regelbunden styrketräning stöder midjans funktion. Det är bra att komma ihåg att det aldrig är för sent att börja stärka bålen.

Övervikt och erosion av bukmuskulaturen

Fett som ansamlas i bukhålan, så kallat visceralt fett, kan orsaka obehag och tryck i bukområdet. Övervikt kan förvärra en muskelbristning i buken och fördröja återhämtningen.

Att minska det viscerala fettet är viktigt för behandlingen av erytem. Livsstilsförändringar som en hälsosam kost och regelbunden motion kan hjälpa till avsevärt. Det är värt att stärka musklerna i mittsektionen, men det är viktigt att notera att erektationen kanske inte återhämtar sig helt förrän buktrycket minskar.

Kirurgiska ingrepp, t.ex. uppstramning av bukväggen, rekommenderas inte i situationer där det viscerala fettet är förhöjt. Efter viktnedgång och minskning av visceralt fett kan symtomen utvärderas på nytt och vid behov kan kirurgisk behandling övervägas.

Styrketräning och separation av magmuskler

Styrketräning är en av de största riskfaktorerna för bukmuskelavlossning, särskilt hos män. Tunga lyft och grundläggande rörelser utan tillräckligt stöd för mittdelen av bröstkorgen kan leda till ökat buktryck och belastning på linea alba.

Vid tung styrketräning kan ett tyngdlyftningsbälte användas för att stödja ryggen och buken under lyften. Användningen av ett bälte kan dock innebära ytterligare påfrestningar på magmusklerna, särskilt om det inte finns tillräckligt med stöd för midjan. I så fall kan buken bukta utåt, vilket ökar risken för separation.

Att öva upp ett bra stöd för bålen och lära sig rätt andningsteknik är viktiga delar av en säker styrketräning. Det är lämpligt att ta sig tid att aktivera de djupa musklerna i bålen före tunga övningar. Läs mer i detta blogginlägg.

Symtom på separation av bukmuskel

En separation i bukmuskulaturen kan yttra sig på många olika sätt. Typiska symptom inkluderar:

• Tillstånd vid ryggsmärta
• Svårigheter att bibehålla hållningen
• Bristande styrka i mellankroppen
• Urininkontinens
• Gynekologisk deposition
• Fladdrande mage
• En ås eller bula i magmusklernas mittlinje

Ofta kan symtomen på ett anfall påverka vardagliga aktiviteter och fysisk aktivitet. Om du känner igen dessa symtom hos dig själv kan det vara dags att låta en professionell person undersöka dina magmuskler.

Hur identifieras separation av bukmuskler?

Att identifiera skadan är det första steget i rehabiliteringen. Du kan göra ett enkelt test hemma enligt följande:

• Lägg dig på rygg på golvet med benen i kors.
• Lyft huvudet och axlarna en aning från golvet.
• Placera fingrarna mellan magmusklerna ovanför och under naveln.

Om du känner ett brett, mjukt utrymme eller en tydlig bula kan du ha en eruption. Testet är dock vägledande och du bör låta en professionell person göra en mer exakt bedömning.

Kan erytem rehabiliteras?

I de flesta fall är det möjligt att rehabilitera magsåret utan operation. Nyckeln till rehabilitering är en mängd olika övningar för att stärka musklerna i mittsektionen och, om nödvändigt, livsstilsförändringar som att minska visceralt fett och förbättra andningstekniken. God ergonomi, tillräcklig sömn och en varierad kost stöder rehabiliteringsprocessen.

Stöd din rehabilitering med rätt övningar

Nyckeln till att rehabilitera en separation i magmusklerna är rätt typ av träning. Core Recovery-produkten från Academy of Maternal Exercise erbjuder ett omfattande program som hjälper dig att stärka bålen och återställa magmuskelfunktionen.

Core Recovery är inte bara för dig som återhämtar dig efter förlossningen, utan även för alla som vill öka sin bålstyrka och funktionella förmåga.

Börja din rehabilitering idag! Nu kan du köpa Core Recovery-program till ett förmånligt paketpris fram till slutet av januari i Maternity Academys webbutik.