Vi vet att motion hjälper dig att hålla dig frisk. Träning kan också hjälpa mot många sjukdomar och till och med bota dem. Varje dag gör vi många smarta val när det gäller kost och näring, så varför inte göra samma sak med motion?

Även en liten rörelse gör skillnad

Motion kan förebygga och behandla tillstånd som typ 2-diabetes, kranskärlssjukdom, högt blodtryck, astma, artros, nack- och ryggproblem, depression med mera. Fysisk aktivitet minskar riskfaktorerna för många sjukdomar och effekterna av sjukdomar som t.ex. fetma. I bästa fall kan motion bidra till att minska eller till och med sluta med medicinering. Ett bra exempel är motionens effekter på högt blodtryck: uthållighetsträning kan sänka blodtrycket lika mycket som ett enda blodtryckssänkande läkemedel.

Om vi tänker på det enkelt, hur lätt skulle det inte vara att hålla många sjukdomar och krämpor borta bara genom att röra på sig! Och även om vi vet att motion är överlägset som medicin, varför är det så svårt att komma igång?

Rörelse kräver alltid en viss motivation. Att bara veta att motion kan ha en positiv inverkan på din hälsa kanske inte räcker för att motivera dig att motionera. Den inre motivationen fungerar bäst av allt, eftersom den som är inre motiverad känner njutning och glädje av att veta att han eller hon rör på sig. En sådan person väljer också sitt sätt att motionera utifrån sina egna intressen. Inre motivation kommer från personliga mål och drömmar. Det kan t.ex. vara en förändring av hälsan och en önskan att förbättra hälsan.

Yttre motivation kan också få dig att röra på dig, men den försvinner ofta ganska snabbt. Till exempel är en läkares råd om att börja eller öka den fysiska aktiviteten en sådan motivator. Du måste alltså själv vilja träna för att tycka om det och för att hålla motivationen uppe.

För att motion ska fungera som medicin måste du träna minst 30 minuter om dagen. Det räcker med att promenera, men vi rekommenderar att du tränar mer intensivt två gånger i veckan, till exempel muskelkonditionsträning och styrketräning. Du kan också dela upp din dagliga motion i mindre delar: tre 10-minuterspromenader låter lättare att göra än en 30-minuterspromenad. Det är en bra idé att samla steg när du får chansen.

Ju mer rutinmässig träningen är, desto lättare är det att komma i rörelse. Valen kan också vara små, som att gå korta sträckor i stället för att ta bilen, ta trapporna i stället för hissen eller ta en daglig kvällspromenad före middagen. Regelbunden fysisk aktivitet börjar också påverka tänkandet, eftersom dina tankar blir mer stödjande och lösningsorienterade. All motion gör skillnad och ju mer du njuter av den, desto mer permanent kommer den att bli en del av ditt liv.

Prova dessa arter

Typ 2-diabetes
Prova dessa aktiviteter: promenader, stavgång, cykling, gruppträning och gymträning

Regelbunden motion normaliserar blodsocker- och fettnivåerna och därför bör motionen vara så regelbunden som möjligt och nyttig motion bör ske varje dag.

Högt blodtryck
Prova dessa aktiviteter: promenader, stavgång, jogging, cykling, simning, skidåkning och gruppträning

Motion höjer blodtrycket tillfälligt, men sänker blodtrycksnivåerna i vila. Att bara promenera minst tre gånger i veckan under ett par månader bidrar redan till att sänka blodtrycket.

Astma
Prova dessa aktiviteter: löpning, simning, HIIT, spinning, gruppträning

Andning är bra för astmatiker eftersom det hjälper till att hålla luftrören öppna. Intermittent andningsuppehållande träning förhindrar att astman förvärras. Träningen bör ske på en varm plats, eftersom luftvägarna vanligtvis inte gillar kyla.

Artros
Prova dessa aktiviteter: promenader, cykling, vattenaerobics, löpning, spinning

Musklerna runt artritområdet hålls i form genom rörelse. En god allmän kondition hjälper dig att hålla dig i form och hålla vikten under kontroll.

KOL
Prova dessa sporter: stavgång, gymträning och andra kraftsporter

Andningssvårigheter kan förebyggas genom att utveckla uthållighetskonditionen. Muskel- och styrketräning är också viktigt, eftersom sjukdomen ofta leder till viktminskning. Träning förbättrar också livskvaliteten.

Depression
Prova dessa aktiviteter: promenader, vandring, gruppträning, dans, yoga och andra kreativa sporter

Bara att komma över tröskeln till att börja röra på sig är en boost. Att röra sig i naturen fräschar upp sinnet och endorfinerna som kommer med motion ger glädje. Gruppträning ger sociala situationer som lyfter ditt humör.

Psoriasisartrit
Prova dessa aktiviteter: promenader, cykling och simning

Träning förbättrar ämnesomsättningen i ledbrosket och ökar rörligheten. En god allmänkondition höjer smärttröskeln.

Källor:
UKK Institute: motion som medicin
UKK Institute: motionens effekter
Helsingfors universitet: motion är medicin, men vad skulle få oss att röra på oss mer?
Good Health: motion läker