Hälsoeffekter av fysisk aktivitet

administratör

Skrivet av Marika Haag

Hur länge kan en nybörjare inom fysisk aktivitet förvänta sig att se hälsofördelar? Ja, naturligtvis, direkt!

Rörelse påverkar hjärnan och nervsystemet, vilket förbättrar koncentrationen och vakenheten och förbättrar tankeflödet. Upphetsningen ökar omedelbart eftersom nervimpulserna ökar och intensifieras och det sympatiska nervsystemet, som aktiverar kroppen, blir mer effektivt.

Säkert har alla upplevt effekten av frisk luft, som om hjärnan kan ventileras och tankarna flöda när man är utomhus. Även efter en promenad aktiveras det parasympatiska nervsystemet, som är kroppens bränsle, och kroppen slappnar av, vilket kan göra det lättare att somna och förbättra sömnkvaliteten. Hälsofördelarna med en kvällspromenad är inte bortkastade!

De omedelbara effekterna är också på musklerna och ämnesomsättningen. När energiförbrukningen ökar påverkas fett- och sockernivåerna, eftersom socker- och fettföreningar används som bränsle för muskelarbetet. Viktkontroll och motion kan ha en betydande inverkan på förebyggandet av typ 2-diabetes, eftersom en halvtimmes joggingtur 3-4 gånger i veckan och en viktminskning på ett par kilo kan förhindra uppkomsten av typ 2-diabetes.

När du rör på dig ökar hjärtfrekvensen, andningen blir mer frekvent och blodflödet snabbare. Efter träningen sjunker blodtrycket i vila. För en person med tidigt högt blodtryck motsvarar en halvtimmes daglig motion ett blodtryckssänkande läkemedel.

Motion bidrar också till ledhälsan genom att förbättra ämnesomsättningen i ledbrosket och den omgivande stödjevävnaden. Ledvätska smörjer ledytorna och ökar ledens rörelseomfång. Samtidigt kan smärtan minskas. Träning används därför ofta för att behandla artrit. Den rehabiliterande effekten av träning behövs också före och efter knä- eller höftledsoperationer.

Ju längre du tränar regelbundet, desto större blir effekterna. Humöret förbättras, stress och lindriga symtom på depression och ångest kan lindras och sömnkvaliteten kan förbättras. Muskulär styrketräning förbättrar muskelprestationen, förbättrar balansen och lindrar värk och smärta i rörelseapparaten. Den övergripande funktionella kapaciteten förbättras. I takt med att uthållighetskonditionen förbättras ökar också vilopulsen och blodtrycket samt hjärt- och andningsmusklernas funktion.

Efter sex månader av regelbunden träning har motståndskraften förbättrats och viktkontrollen blivit enklare. Risken för många andra sjukdomar minskar, skelettet stärks och studier visar att motion även påverkar bakteriefloran i tarmen och därmed den allmänna hälsan. Behovet av medicinering kan minska.

Därför är det viktigt att träna regelbundet för att främja din hälsa. Oavsett om du gör det på gymmet, på en danslektion eller i joggingspåret, handlar allt om home run!

Börja med 10-30 minuters träning.

Sikta på motionsrekommendationerna om 2,5 timmars rask eller en dryg timmes ansträngande motion per vecka, plus muskelträning och rörelsehantering två gånger i veckan.