Smärta och rörelse

administratör

Det är troligt att var och en av oss kommer att drabbas av någon form av smärta under vår livstid. Smärta kan påverka rörligheten, minska rörligheten eller till och med orsaka immobilitet. Rätt typ av träning är dock en behandling mot smärta.

Träning som medicin

När smärtan är akut är det bästa sättet att minska smärtan att vila. Efter den akuta fasen kanske det inte längre är motiverat att ligga stilla. Långvarig smärta och orörlighet kan leda till nya problem på andra ställen i kroppen. Träning har fler positiva effekter än stillasittande och därför är det bäst att börja röra på sig så snart som möjligt. Rätt typ av träning kan lindra smärta, hjälpa dig att må bättre och förbättra din livskvalitet.

Träning har både omedelbara och långsiktiga effekter på smärta. Träning frigör smärtlindrande ämnen i kroppen som minskar smärtan direkt efter träningen. Regelbunden motion förbättrar smärttoleransen, dämpar det inflammatoriska svaret och ökar produktionen av smärtlindrande ämnen. Dessutom påverkar motion humöret, sömnen och vakenheten, som alla spelar en roll för smärtlindringen.

När du rör dig med smärta är det viktigaste att du börjar lugnt och ökar träningsintensiteten gradvis i takt med att symtomen ökar. Om träningen gör att smärtan förvärras avsevärt bör intensiteten minskas. Det är dock normalt att träningen till en början ger onormala känselintryck och till och med lätt smärta. Dessa försvinner ofta efter några träningstillfällen. För många personer med kronisk smärta kan regelbunden och intensiv träning vara lika effektiv som NSAID när det gäller att lindra smärtan.

Lindring av ryggsmärta från gymmet

Över en miljon finländare lider av ryggont, men över 90 procent av ryggsmärtorna är ofarliga. Det lönar sig att använda ryggen så normalt som möjligt och att röra på sig trots smärtan. Ryggen mår bra av omväxlande och regelbunden motion. Motion håller ryggmusklerna spänstiga, lederna rörliga och diskarna elastiska. Regelbunden motion förbättrar ryggens funktion.

Gymträning är ett bra sätt att förbättra rygghälsan och förebygga problem. Smärta är inte heller något hinder för gymträning, så länge den är utformad med tanke på ryggsmärta. Gymträning är ett bra sätt att förebygga ryggont. Ryggstärkande övningar är bra, men att stärka hela kärnan och magmusklerna är viktigt när du har ryggproblem. Vid ryggsmärta kan du prova rörelser som knäböj med kroppsvikt, bäckenlyft, kettlebell, simrörelse, god morgon och magknip på en gymnastikboll.

Rörelse för leder

Lederna mår bra av motion: ämnesomsättningen upprätthålls, rörelseförmågan bevaras och musklerna som stöder lederna stärks av rörelsen. Lämplig motion sliter inte på lederna. Förutom uthållighet behöver lederna muskelträning, t.ex. på gymmet. När du tränar på gym bör du ta hänsyn till smärtsamma rörelser. Smärta kan t.ex. orsakas av extrema rörelser och överbelastning. Vid ledsmärta är det därför viktigt att hitta rörelser som inte förvärrar ledsmärtan utan stärker musklerna runt lederna.

Axelsmärta under kontroll

Vid axelsmärta är det en bra idé att börja med att förbättra rörligheten i axelleden och hitta en balanserad styrka. Axelsmärta och dålig hållning hänger ofta ihop, så att förbättra hållningen genom styrketräning kan också hjälpa mot axelsmärta. Rörelser som överbelastar axeln och orsakar mycket smärta bör undvikas till en början. För att förhindra att axelvärk återkommer är det viktigt att se över tekniken för att utföra rörelser och kontrollen av axel och skulderblad. Förutom den höga belastningen och påfrestningen på axeln behövs lättare stödövningar för att hjälpa axeln att stå emot belastningen bättre och undvika ytterligare smärta.

Bra rörelser för att förbättra hållningen är knäböj med en eller två händer på nedre delen av ryggen, olika terrängskakningar och att dra ner det övre benet med ett neutralt grepp.

Lindring av nacksmärta och huvudvärk

Träning kan också lindra nacksmärta och den huvudvärk som den orsakar. Regelbunden, måttligt ansträngande uthållighetsträning fungerar bäst. Stretching och övningar för att förbättra hållning och kroppskontroll är också till hjälp. Tung styrketräning kan utlösa huvudvärk och migrän, så håll dig till måttliga vikter när du tränar på gymmet.