Andning för ett kraftfullt träningspass

administratör

Denna blogg är skriven i samarbete med WellO2

Andningen ska också vara lätt och smidig under träning. Många människor andas genom munnen, även under lätt träning, utan att inse det, vilket kan leda till överandning. WellO2 har de bästa tipsen för att hjälpa dig att förbättra din andningsteknik och få ut det mesta av din träning!

Det är viktigt att andningen är lätt och bekväm

Träning är tänkt att höja hjärtfrekvensen, så det är naturligt att andningen också ökar. Det är då vi vanligtvis börjar andas genom munnen.

Andning genom näsan ger ett motstånd i andningen, vilket ofta gör det lite svårare att andas in än att andas genom munnen. Men utandning genom näsan, på grund av motståndet, lugnar och fördjupar utandningen, så att andningsfrekvensen tenderar att vara lugnare än vid andning genom munnen. På detta sätt är det mindre sannolikt att överandning inträffar.

Nasal andning säkerställer djup andning, medan andning genom munnen under träning ofta kan göra dig ytlig och flämtande.

Frekvent överandning avlägsnar koldioxid från blodet snabbare än vad det produceras av ämnesomsättningen. Detta kan leda till en rad olika symtom, bland annat kvävningskänsla, darrningar och till och med svimning. Det är därför viktigt att öva in rätt teknik för näsandning.

Även om andningen accelererar under träningen bör den lugna ner sig i slutet av föreställningen. Om du under återhämtningsfasen fortfarande känner att du andas tungt, känner behov av att gäspa, kippa efter luft eller andas genom munnen eller har ett högljutt andningsmönster, tyder det på att det har uppstått ett problem med andningsmönstret eller andningsrytmen under träningen.

Rätt teknik kan övas in

Andningsrytm och andningsmönster utvecklas bara med övning. Genom att öva in ett mer ekonomiskt sätt att andas behöver du inte längre vara uppmärksam på din andning under tung träning och du får ut mer av din träning.

När du tränar nasal andning kan övningen kännas mycket mödosam till en början. När du är stressad och andas långsammare får det andningscentrumet i hjärnan att slå tillbaka, eftersom det inte är vant vid ett lugnare andningsmönster. Men när du väl har vant dig vid vanan märker du ofta att din kondition så att säga förbättras, vilket innebär att du kan andas mer effektivt genom näsan än genom munnen.

Börja med att lära dig att andas genom näsan så här:

Börja med att ta lätta promenader och andas bara genom näsan. Låt din näsandning bestämma hastigheten på din promenad, så om du känner att du behöver andas genom munnen, sakta ner.
Öka gradvis ansträngningen av promenaden genom att uppmärksamma andningen, som endast görs genom näsan.
Var snäll mot dig själv, eftersom andningen kan kännas mycket besvärlig i början och situationer där du är van vid att andas genom munnen kan få dig att känna att syret tar slut.
Lugna ner dig under föreställningen och lägg märke till att du andas hela tiden och att luften flödar. Kom ihåg att känslan av att syret tar slut bara är en känsla, det är bara ett annat och lugnare sätt att andas.

Vad är WellO2?

WellO2 är en unik läkemedelsfri andningsapparat utvecklad i Finland som använder Nordic Breathing-metoden. Metoden kombinerar ångandning och motståndsträning av andningsmusklerna. Den stöder det allmänna välbefinnandet genom att stärka andningsmusklerna och rengöra lungorna och slemhinnorna.

WellO2 är utformad för att hjälpa dig att andas lättare och förbättra ditt dagliga välbefinnande. WellO2 har utvecklats av experter inom hälsa, välbefinnande och teknik. Den innovativa lösningen kombinerar den senaste vetenskapliga forskningen och tekniska innovationen till ett mångsidigt läkemedelsfritt verktyg för hantering och underhåll av andningshälsan. Den används av mer än 100 000 människor runt om i världen!

"Vi har också lanserat världens första Nordic Breathing-mediesajt om andningsmedvetenhet. Här finns information om andningens betydelse för människans allmänna välbefinnande och om olika trender inom andning. Bra andning är grunden för ett bra liv. Med WellO2 blir det genast lättare att andas så att du kan leva ditt liv fullt ut - varje dag."