I början av året har många människor börjat gå ner i vikt. Om viktminskningen stannar av efter starten kan det finnas många orsaker. Marika Haag, fitnessentreprenör och coach, berättar om möjliga orsaker till att viktminskningen stannar upp.
Viktnedgång är i allmänhet enkelt: när förbrukningen överstiger energiintaget går man ner i vikt. Den rekommenderade viktminskningen är vanligtvis 0,5-1 kg/vecka, vilket innebär ett energiunderskott på cirka 500 kilokalorier per dag.
Det första du måste göra är att bli av med överflödig vätska och långsamt börja använda fett för energi. Den rekommenderade kosten för viktminskning är en lågkolhydratkost, som naturligtvis utesluter godis, bullar och andra fettrika livsmedel, helst inklusive andra veteprodukter som pasta. Bröd, ris och potatis bör hållas till ett minimum. Å andra sidan innehåller den rekommenderade listan massor av andra grönsaker, både råa och kokta, samt protein och fett av god kvalitet.
Om viktminskningen stannar av efter starten kan det bero på många andra saker än kaloriintag och -förbrukning. Till exempel kan kroppen lida av olika ämnesomsättningsstörningar (t.ex. sparsmakat fett), stress eller andra brister på mineraler och vitaminer.
Att börja motionera förbättrar vanligtvis den metaboliska funktionen genom att förbättra energiproduktionen i cellerna. Om en viktminskare ökar mängden fysisk aktivitet är det viktigt att inte underkalorisera. Kroppen måste ha tillräckligt med byggstenar för att bibehålla och öka muskelmassan. Muskelmassa förbrukar också mer energi än fettvävnad.
Om orsaken till viktminskningen t.ex. är ett trött och utmattat sinnestillstånd som behöver förändras, är det en god idé att kontrollera vitamin- och mineralnivåerna i laboratoriet. Det är också värt att kontrollera ferritinnivåerna, eller lagringsjärnet, i en sådan situation. När ferritinhalten är låg kan rörelserna vara tröga och hela tillståndet kan kännas som en vag trötthet. Återhämtningen kan gå långsamt och viktnedgången uteblir. Järn är faktiskt ett livsviktigt ämne i kroppen, i blodomloppet som hemoglobin och i muskelcellerna som myoglobin. Det finns också påståenden om att viktminskning hos en person med låga järnlager inte är möjlig förrän ferritinsituationen har korrigerats.
Stressens inverkan på viktminskningen har också diskuterats mycket. Om stress upprätthåller höga kortisolnivåer kan det göra det svårt att somna, minska sömnkvaliteten eller vakna tidigare. Höga kortisolnivåer påverkar också blodsockernivåerna genom att hämma insulinets verkan i cellerna. Oavsett hur mycket du tränar kan du bygga upp ett extra fett runt midjan. Det är också värt att notera att för hård träning höjer kortisolnivåerna, och om sömnen och återhämtningen är dålig finns det en risk för överträning. I så fall måste problemet angripas från andra hållet, dvs. genom att minska mängden träning och öka mängden vila.
Möjliga orsaker till stagnerande viktminskning:
- Energitillförseln är för hög i förhållande till förbrukningen
- Metabola sjukdomar
- Låga nivåer av ferritin eller andra vitaminer eller mineraler
- Stress
Coachens råd för viktminskning:
1. Identifiera stress och dess orsaker. Fundera på olika sätt att minska den. Gör mjuka yoga- och mindfulnessövningar för att hjälpa dig att återhämta dig.
2. Prova olika träningsformer och hitta de som passar dig, lyssna på din kropp.
3. Mata inte stress och kortisol med socker, utan fokusera på att ta hand om din kropp och ditt sinne med en hälsosam kost av hög kvalitet.
4. Ta kosttillskott som järn och B-vitaminer för att hjälpa till.
Om du behöver hjälp med att gå ner i vikt kan du kontakta en personlig tränare i ditt center. Du kan boka en tid via kundtjänsten på ditt center eller kolla in tjänsterna för personlig träning på vår webbplats.
Med LadyLine tränar du precis som du är! Vi respekterar din kropp och önskar dig hälsa och välbefinnande. Vi vill uppmuntra en hälsosam livsstil, inklusive njutningsfull mat och njutning. Vi vill erbjuda en accepterande och trygg miljö där våra kunder kan träna och må bra, alltid på en hälsosam grund - nu och i framtiden.
