Alla former av fysisk aktivitet är bra för hälsan. Om du inte är särskilt aktiv behöver du bara röra dig på ett sätt som du tycker om och göra det regelbundet. Men när motionen blir målinriktad, t.ex. för att komma i form för livet, räcker det inte längre med att röra sig på ett eller annat sätt, utan det är bra att tänka mer noggrant på hur du rör dig.
Mångsidighet är viktigt
Inom idrotten är variation ofta en bra motivationsfaktor. Ensidig träning utvecklas till en viss punkt, men för att fortsätta utvecklas måste träningsstimulansen ändras och varieras. Att upprepa samma träningsstimulans dag efter dag, vecka efter vecka, kan börja kännas som ett tvång och kan till och med leda till skador.
Du bör utveckla din egen kondition på olika sätt: en gymtränare bör ibland utveckla uthållighetskonditionen, medan en joggare bör göra regelbunden styrketräning. Rörlighet och kroppskontroll får inte heller glömmas bort. Det smartaste du kan göra är att träna alla dessa områden minst en gång i veckan.
Variation inom träningspassen är också viktigt. Att programmera dina träningspass spelar en stor roll för att upprätthålla motivationen och få rätt stimulansvariation. Å andra sidan säkerställer programmeringen också att stimulansvariationen inte är för frekvent, vilket också saktar ner utvecklingen.
Detsamma gäller för gruppträning: att delta i samma klass flera gånger i veckan är kanske inte det mest effektiva sättet att utveckla konditionen. Om du gillar att gå på ett pulshöjande pass fyra gånger i veckan kan du prova att byta ut ett pass för muskelkondition och ett annat för rörlighet och kroppskontroll. Varierad träning ger resultat och påskyndar ofta processen för att nå ditt mål.
Rekommendationer för fysisk aktivitet som hjälp
Så hur är det mest optimala sättet att röra på sig? Rekommendationerna för fysisk aktivitet är en bra utgångspunkt. De rekommenderar minst 2 timmar och 30 minuters intensiv träning per vecka eller minst 1 timme och 15 minuters ansträngande träning per vecka. Dessa mängder bör spridas ut över flera dagar, till exempel tre gånger i veckan. Muskelkondition och rörelsekontroll bör utvecklas minst 2 gånger i veckan.
Dina mål kommer att ytterligare definiera hur olika sätt att röra sig fördelas. Om ditt mål är att utveckla maximal styrka kommer antalet gympass naturligtvis att vara högre. Snabb eller ansträngande uthållighetsträning får dock inte glömmas bort. Om du siktar på ett maratonlopp behöver du lika mycket träning av styrka och kroppshantering samt kroppsvård som stöd för löpträningen.
Förutom träning spelar fysisk aktivitet en viktig roll. Ju mer passivt du arbetar, desto mer aktiv bör du vara i resten av ditt dagliga liv. Träning kan till och med vara den avgörande faktorn när man jämför två personer som rör sig lika mycket. Det är troligt att den person som rör sig lika mycket utvecklas snabbare om han håller sig aktiv utanför träningen.
Håll dig i form hela sommaren
På sommaren kan det bli färre gympass om du inte är motiverad att träna när det är sommarväder. Du ska dock inte glömma bort att gå till gymmet helt och hållet. Ett underhållspass en gång i veckan är definitivt ett bättre alternativ än en fullständig semester från träning hela sommaren.
Om du är van vid att träna på gym flera gånger i veckan under vinterhalvåret kan du också lägga en del av sommarträningen utomhus och dra nytta av träningspass på nätet, som också erbjuder ett brett utbud av muskelträningsövningar.
