Lyckas i förändring

administratör

Många människor funderar just nu på vilka nyårslöften de ska avge och vilka mål de ska sätta upp för det kommande året. Om dina mål för nästa år inkluderar att träna mer, äta hälsosammare eller återhämta dig snabbare, kommer dessa sex tips att hjälpa dig att göra förändringen och uppnå dina mål.

1. Klargör dina mål

Att bara sätta upp ett mål för att förändra din livsstil till det bättre fungerar oftast inte, eftersom målet inte berättar konkret vad du ska göra. Ett bra mål är tydligt, realistiskt och mätbart. Ett sådant mål kan t.ex. vara tre träningspass i veckan, en handfull bär om dagen eller en timmes mer sömn per natt.

Det är en god idé att relatera målet till ditt dagliga liv och din övriga arbetsbelastning. Om det är en utmaning att bara få till ett träningspass i veckan är det ingen bra idé att sätta upp ett mål på fem pass i veckan. Ett mer realistiskt mål kan vara 1-2 pass per vecka.

Försök att bryta ner de större målen i delar och sätt upp mindre milstolpar. Du kan sätta deadlines för delmålen, så att du hela tiden har målet i åtanke. Om du uppnår målet kommer det att öka din motivation och hjälpa dig att fortsätta framåt mot nästa mål.

2. Tidpunkt för åtgärder

Bestäm när du ska börja göra förändringar. Årsskiftet är populärt av goda skäl, eftersom att påbörja dina förändringar vid årsskiftet eller på ett specifikt datum hjälper dig att uppnå ditt mål, engagera dig i det och bygga upp förtroende för dina förmågor. Att knyta en förändring till en specifik tidpunkt hjälper dig att fokusera på målet.

Om du begär en större förändring, ändra en sak i taget och schemalägg efterföljande förändringar till vecko- eller månadsskiftet. Markera händelserna i din kalender för att hålla dem i minnet och för att förbinda dig till förändringen.

3. Vidta åtgärder

Att komma igång är oftast det mest utmanande steget i en förändring. Hjälp dig själv att göra förändringen genom att skapa enkla val: ta bort alla oönskade saker ur sikte, till exempel godis, och lägg frukt eller grönsaker i deras ställe. Ha gympaskorna eller gympapåsen redo i hallen för att sänka tröskeln till träning. När du gör hälsosamma val så enkla som möjligt känns det inte lika svårt att agera.

4. Utmana en vän att göra dig sällskap

Gemensamma mål med en vän är mer sannolika att uppnå än mål som jag arbetar med ensam. Det är mindre troligt att träningspass som man kommit överens om med en vän ställs in, eftersom man måste anstränga sig för att ställa in och förklara skälen inte bara för sig själv utan också för den andra personen.

Att prata högt om sina mål med vänner och nära och kära hjälper också till att uppnå dem. Även om du och en vän inte arbetar mot samma mål kan du få stöd från vänner för att hjälpa dig att uppnå ditt mål.

5. Var snäll mot dig själv

Att plåga och tortera sig själv hjälper sällan att nå sina mål. Istället är det mild uppmuntran och en känsla av självmedkänsla som motiverar och hjälper dig att nå ditt mål.

Ett lågmält förhållningssätt är särskilt viktigt när en förändring har gått i stöpet. Misslyckanden hanteras bäst av dem som accepterar eventuella bakslag och är beredda att gå vidare. Om man i misslyckandets stund får vältra sig i självömkan och dåligt samvete kommer man att missa målet.

6. Be en professionell person om hjälp

Du kan också be ett proffs att hjälpa dig att förändras. Med hjälp av en personlig tränare är det lättare att sätta upp ett mål, vidta åtgärder och hålla motivationen uppe. En personlig tränare hjälper dig att sätta upp realistiska och uppnåeliga mål. Du behöver inte ställa in ett träningspass med din coach på grund av dåliga skäl och din coach kommer att fråga dig hur du mår och ge dig tips på hur du kan göra bättre val.