Har du tappat motivationen att träna för att du inte kunde nå ditt mål, eller har träningen blivit en besatthet för att det är omöjligt att nå ditt mål? Tänk om du kunde glömma dina mål för en stund och bara träna efter humör och njuta av dina träningspass?

En ny motivation för träning

Rörelse behöver inte alltid mål. Så hur motiverar du dig själv att träna utan mål? Du kan hitta ny motivation till att träna genom att verkligen fokusera på ditt eget välbefinnande. Målet och motivationen för träningen kan helt enkelt vara att öka ditt välbefinnande utan att gå in på detaljerna.

Fundera noga över vilka saker som bidrar till ditt välbefinnande. Orsakar det extra stress att vara alltför strikt när det gäller en hälsosam livsstil? Skulle du kunna ha en mer avslappnad inställning till ett hälsosamt liv? Tänk om du försökte träna efter vad som känns bra just då?

Rör dig efter ditt humör

Efter en lång dag kanske vi tvingar oss själva att köra lite mer ryckig träning, och i stället för att återhämta oss och slappna av ökar vi stressen på våra kroppar. Ett motståndspass är bra när du verkligen känner för att svettas och få upp pulsen. Men efter en lång dag kan din kropp behöva mer skonsam träning eller till och med bara vila.

Att flytta med stil betyder inte att du måste välja soffan framför att flytta varje gång eller att du måste ställa in ett träningspass med din tränare. Men att välja soffan lite oftare är inte nödvändigtvis en dålig idé heller. Att vila när kroppen verkligen behöver det är alltid ett bättre alternativ än att stressa upp sig genom att träna.

Be vid behov din tränare att ändra dagens träningspass om det känns som om din kropp behöver något annat än det du hade planerat att göra. En coach kan hjälpa dig att både slappna av och träna hårdare.

Lyssna på kroppen

Att röra sig med stilen innebär att du måste lyssna mer på din kropp och intuition. Välj en rörelse utifrån vad din kropp känner att den behöver just idag, i stunden. Om du alltid är van vid att röra dig efter vad du har planerat i förväg eller under yttre press kan det vara en utmaning att lyssna på kroppens budskap till en början. Men efterhand blir kroppens budskap starkare och lättare att tolka.

Glöm för en stund bort att mäta och registrera dina träningspass. Se hur det känns att röra på sig efter humöret. När din kropp ber dig att gå snabbare, öka farten. När din kropp ber dig att sakta ner, sakta ner. Testa gärna nya sätt att röra på dig så kanske du hittar nya favoriter.

Att lyssna till sin kropp kan också användas när man äter: ät när du är hungrig, fokusera på att äta och sluta när du är mätt. Säg inte nej till en godbit för att förnuftet säger att du borde, eller omvänt, ta inte en godbit för att det skulle vara oförskämt att inte göra det. Tänk på vad du verkligen vill ha. Gör dina val på samma sätt som du skulle göra på en restaurang: gå igenom utbudet och välj utifrån ditt humör, vad du verkligen vill ha och vad din kropp behöver.

Be en professionell person om hjälp

Be gärna en personlig tränare om hjälp om du känner dig stressad över träning eller en hälsosam livsstil. En personlig tränare kan hjälpa dig att planera in rätt rytm i din vardag så att träningen inte ökar din stress utan minskar den. Du kan också träna med en coach som passar ditt humör. En annan bra sak med att träna med en coach är att du inte behöver planera dina egna träningspass, du kan bara röra på dig och ha roligt med coachens uppmuntran.

Att träna och äta efter humör kan göra stor skillnad: stressen minskar när du inte hela tiden tänker på träningen eller när du ska äta nästa gång. Din kropp slappnar av och till och med dina stela muskler kan försvinna. Den största effekten är definitivt på ditt övergripande välbefinnande. Du kan också få hjälp med andra utmaningar, som att springa på heltid, och du kan lära dig att säga nej till andra saker oftare. Både kropp och själ kommer att tacka dig.

Hjälpsamma frågor för att lyssna på kroppen

Varför flyttar jag?

Vilken typ av rörelse behöver din kropp just nu?

Behöver din kropp rörelse eller vila?

Är det dags att öka takten eller sakta ner?

Är jag hungrig eller törstig?

Är jag mätt eller fortsätter jag att äta?

Är det här bra för din kropp?

Är detta bra för sinnet?

Om du känner att du har balans mellan träning och en hälsosam livsstil och vill sätta upp mål för din träning kan du kontakta en personlig tränare. En personlig tränare kan hjälpa dig att sätta upp mål och planera ett realistiskt tempo för att nå dem. Att träna med en personlig tränare hjälper dig att hålla motivationen uppe och ger dig större chans att nå dina mål.