Skrivet av Marika Haag

Det kan kännas svårt att börja med något nytt eller att ta till sig en ny vana. Gamla vanor sitter fast och är svåra att ändra på, eller ännu svårare att sluta med helt och hållet. När du inser och accepterar att det inte är lätt att börja med något nytt kan du uppleva att förändringen blir mer framgångsrik.

Börja med tålamod

Om du vill förändra ditt liv, t.ex. gå ner i vikt eller ändra livsstil, är det bäst att börja långsamt och metodiskt. Ju större förändringen är, desto långsammare bör du börja.

Det är en bra idé att sätta upp långsiktiga mål. Om de extra kilona till exempel har kommit under flera år kan du inte förvänta dig att de ska försvinna på några månader. Eller om det har varit ett långt uppehåll från träning är fem träningspass i veckan för mycket för kroppen.

Det är värt att låta både kropp och själ gradvis vänja sig vid tanken på förändring. Resultaten kommer dock att börja visa sig snabbt, till exempel när du bestämmer dig för att börja eller fortsätta träna regelbundet. I början kan till och med två pass i veckan vara ett bra mål om du inte har tränat alls tidigare. Om det ibland bara blir ett pass i veckan är det ändå bättre än inget alls. Nästa vecka är en ny chans. Genom att vara nådig och acceptera dig själv minskar skuldkänslorna vid små bakslag.

Fokusera och njut

Samma princip fungerar bra när man ska lära sig att äta och gå ner i vikt. Total avhållsamhet från godis kan till exempel vara värre än en gradvis minskning. Det är dock viktigare att vara uppmärksam på vad du äter än vad du inte äter.

Om dina tankar hela tiden kretsar kring det godis du INTE får äta kommer de negativa tankarna att dominera för mycket och resultatet är oftast förutsägbart. Hur många människor har varit på ett godisförbud och funnit att de kunde hålla i tre dagar?

Även när det gäller godsaker är det bättre att tillåta sig att unna sig ibland och se det som positivt att njuta av godsaker, till exempel på fester, men bestämma sig för att inte unna sig varje dag. Eller att njuta av en god chokladkaka varje dag med gott samvete, snarare än en hel tallrik en eller två gånger i veckan.

Du kan prova samma idé med ditt barn: det finns ingen godisdag då du tar fram en påse full med godsaker, utan varje dag kan du ta en godisbit, en kaka, lite glass eller till och med bara en burk. Detta kommer sannolikt att göra inställningen till godis mer neutral, eftersom inget är förbjudet och det man får kan ätas med njutning och en positiv inställning. Man undviker också sockertoppar, eventuell sjukdomskänsla och nästa dags krasch, eftersom man aldrig kräks.

Blinka inte ensam

Att lära sig nya saker på egen hand kan kännas särskilt utmanande. Det är särskilt viktigt med stöd utifrån under förändringen, eftersom uppmuntran och motivation kan hjälpa dig att klara av det och fortsätta. Även små bakslag behöver inte förstöra hela paketet eller få dig att känna dig irriterad när någon annan lever förändringen med dig.

Om du behöver hjälp att komma igång eller stöd och uppmuntran för att göra förändringar kan du kontakta en personlig tränare. En personlig tränare hjälper dig att sätta upp realistiska mål för dig själv, får dig att komma igång med din förändringsresa och ger dig stöd längs vägen. Kämpa inte på egen hand, för det finns hjälp och stöd att få.

På LadyLine vill vi ge våra kunder en accepterande och säker miljö som möjliggör välbefinnande och motion, alltid på en hälsosam grund - nu och i framtiden. Vi uppmuntrar inte till motion för att förtjäna mat eller minska matintaget för att kompensera för godis. Vi vill uppmuntra till en hälsosam livsstil, även när det gäller njutningsfull mat och godis.