Arbete, vardag, stress och många andra goda skäl till att jag inte har tränat så mycket på sistone. Låter det bekant? Med de här fem tipsen kan du snabbt komma in i din träningsrytm och få igång vårens träningssäsong redan nu.

1. Skapa en rutin

Efter en lång paus från träningen är ett typiskt misstag att börja med hundra i ett glas. Ofta är det så att ju hårdare du börjar, desto snabbare blir du klar. Det är mycket viktigare att börja med några repetitiva träningspass i veckan och börja bygga upp en rutin som du kan hålla fast vid. I början spelar det inte ens någon roll vad du gör i gymmet, så länge du fortsätter.

Om du börjar för hårt är det mycket lättare att komma på anledningar till varför du inte känner för att träna idag. När träningen blir en regelbunden del av din vecka kan du börja öka intensiteten. Du kan arbeta hårdare och pressa dig själv hårdare när du kan vara säker på att träningen är en permanent del av din veckorutin.

2. Få ut mesta möjliga av motivationen efter förändringen

Vardagsrutiner försvinner eller nollställs när livet förändras eller undantag inträffar, till exempel en förkylning eller en semester. Efter en förändring har vi alltid möjlighet att skapa nya rutiner som blir en del av vårt dagliga liv. Se därför till att du så snart som möjligt håller dig till bättre vanor och rutiner för att bibehålla och främja ditt eget välbefinnande.

3. Testa något nytt

Det säkraste sättet att få in mer motion i veckan är att starta en hobby som upprepas vid samma tidpunkt varje vecka, med någon annan som ledare. Allt du behöver göra är att dyka upp och njuta av ett bra träningspass. I sin enklaste form kan en ny hobby innebära att du regelbundet deltar i din favoritgruppträning. Gemensamma träningspass med en personlig tränare eller coaching i små grupper är också bra alternativ. Om du behöver hjälp med att komma igång eller uppdatera ditt program kan du fråga den personliga tränaren på ditt center.

4. Ta med dig en vän

Den sociala motivationsfaktorn är en av de starkaste drivkrafterna. Intervjua dina vänner och hitta den typ av person som har ett liknande mål i åtanke. Gör en pakt om att träna tillsammans och ta hand om varandra. En kompis kommer garanterat att dra upp dig när motivationen hotar att ta slut - och vice versa.

5. Kom ihåg den uppåtgående biasen

När du har fått en bra start på träningssäsongen ska du komma ihåg att hålla dig till de gyllene principerna för framsteg. Förutom regelbundenhet bör träningen ske i uppförsbacke och stimulansen bör ändras var 6-8:e vecka. Så se till att uppdatera ditt träningsprogram så att det blir lite mer krävande efter en viss tid.