Är gymträning hälsosamt för ditt barn eller din ungdom? Och vad bör man tänka på när en ung person börjar träna?

På bloggen finns intervjuer med den personliga tränaren Tomi Luosujärvi och coachen Viljami Kunts.

Start av gymträning

Ett barn eller en ungdom kan lätt börja träna på gym utan större bekymmer. Ibland hör man påståenden om att gymträning har en negativ effekt på längdtillväxten eller andra aspekter av ett barns utveckling, men så länge man ser till att äta och vila tillräckligt under dagen samtidigt som man tränar, kommer gymträning inte att ha någon negativ effekt på ditt barns eller din ungdoms utveckling.

Men varje barn och ungdom utvecklas i sin egen takt och det är något att ta hänsyn till när man börjar med gymträning. Huruvida ditt barn tidigare har deltagit i en annan sport eller aktivitet kommer också att ha en inverkan. Om gymträning är den första idrottsaktiviteten för den unga personen är det viktigt att börja med professionell vägledning.

Säkerheten först

När träningen inleds måste säkerheten prioriteras. Man måste se till att den unga personen lär sig den korrekta rörelsebanan från början. Det är lättare att komma igång när den unge har god vägledning från början och en professionell person ser till att rörelserna och teknikerna är korrekta. Samma sak gäller för barn och ungdomar som börjar på gymmet som för andra nybörjare, oavsett ålder: god vägledning från början och en kontrollerad progression.

Det är en bra idé att börja med ett måttligt träningspass med fokus på god rörelseteknik med lätta vikter, innan du tänjer på gränserna och lyfter tunga vikter. På gymmet bör ungdomar fokusera på säkra rörelser med flera ben. Till exempel fungerar olika typer av utrustning bra för detta, eftersom banorna alltid är desamma. Fria vikter eller andra mer utmanande rörelser bör man ta det lugnt med hjälp av en tränare.

Det är bäst att börja med 1-2 pass per vecka i gymmet, eftersom nybörjare kan bli bättre med mindre. Ungdomar använder redan mycket energi för normal tillväxt, så det är ingen bra idé att träna flera dagar i veckan. Det är naturligtvis en bra idé att gradvis öka träningsmängden och träningsvolymen och intensiteten, samtidigt som man fortfarande tar hänsyn till ungdomens totala arbetsbelastning i vardagen.

Det är värt att komma ihåg att om du låter en ung person gå till gymmet ensam kan han eller hon lära sig av andra tränare på olika nivåer, riskera skador och hämma sin egen utveckling. Även om tränaren har varit till hjälp för att få den unga personen till gymmet bör en vårdnadshavare eller annan mer erfaren tränare fortsätta att övervaka den unga personens träning.

Den röda tråden i utbildningen

Om den unga utövar en annan idrott och gymträningen fungerar som en kompletterande träning som stöder idrotten, är det bra att involvera idrottsledaren i planeringen av gymträningen. Den personliga tränaren och idrottstränaren kan tillsammans planera träningen så att gymträningen är både idrottsspecifik och innehåller säkerhet och god rörelseteknik.

Om den unga personen inte har några idrottsliga mål är det viktigt att hitta ett annat mål som motiverar honom eller henne att fortsätta gå till gymmet. Precis som för andra är det viktigt att den unga personen hittar ett tydligt, roligt mål och syfte med att gå till gymmet. Bra mål för en ung person kan vara att förbättra rörligheten, öka styrkan, öka muskelmassan eller ett hälsomål som att förändra kroppssammansättningen. Med ett mål blir gymträningen en rolig hobby och det känns inte som ett tvång att gå till gymmet. Ingen är ju tvingad att gå till gymmet, så du måste motivera och uppmuntra den unga personen att vilja gå dit.

Det viktigaste är att den unga personen tycker om sporten. Träning ska vara roligt och meningsfullt. Du ska gå till gymmet med entusiasm och en känsla av att du vet vad du gör. Precis som för ungdomarna är det viktigt att andra har roligt på gymmet och att träningen blir rolig och meningsfull.

Ung damLinella

På LadyLine kan en ungdom som fyllt 15 år träna självständigt med målsmans medgivande. Med ett mor-dotter-medlemskap kan 11-14-åringar träna tillsammans med en vårdnadshavare eller annan vuxen. Priset för LadyLines mor-dotter-medlemskap är hälften av det normala priset. Barn som fyllt 15 år tränar till det pris som anges i prislistan.

Vi rekommenderar att du bokar tid med en personlig tränare från LadyLine för ditt barn eller din ungdom för en kostnadsfri motionskonsultation. Under en konsultation om fysisk aktivitet tas en individuell och omfattande plan för fysisk aktivitet fram för ditt barn eller din ungdom för att stödja deras tillväxt och utveckling.

Barnets vårdnadshavare måste delta i idrottskonsultationen tillsammans med barnet. Det är möjligt att köpa personliga träningspass för barnet i slutet av idrottskonsultationen eller senare efteråt, om barnets vårdnadshavare så önskar.

Läs mer om LadyLines mor-dotter-medlemskap

Det kan finnas skillnader mellan centrets kundkrets av ungdomar och barn.