Starka muskler är grunden för en fungerande kropp. Starka muskler och tillräcklig muskelmassa har många hälsofördelar. Varför ska alla träna och bygga muskler?

Hälsosam motion för alla åldrar

Muskelträningens effekter på hälsan har studerats i stor omfattning. Under det senaste decenniet har muskelträning blivit ett lika viktigt hälsofrämjande verktyg som uthållighetsträning. Muskelträning är inte längre bara viktigt för att stödja ben och leder, utan också för att förebygga en rad olika sjukdomar. Muskelträning kan också minska behovet av medicinering.

Muskelträning är viktigt för människor i alla åldrar, men betydelsen av en god muskeltonus ökar ju äldre man blir. För personer över 50 år har muskelträning en betydande inverkan på muskelbevarandet och för personer över 70 år är inverkan ännu större. Om du aldrig har tränat muskler tidigare är åldern inget hinder för att börja. Åldern har inte heller något inflytande på utvecklingen, och muskelkonditionen kan utvecklas i alla åldrar.

Å andra sidan gäller att ju tidigare man börjar med muskelträning, desto bättre och mer långvariga blir effekterna av träningen. En god muskelkondition hjälper också unga människor vid sjukdom, olyckor eller andra perioder av orörlighet. Den grund du bygger när du är ung har du nytta av när du blir äldre.

Vad händer i musklerna?

Muskelcellerna anpassar sig till träningsmängden: ju mindre muskler du använder, desto latare och mindre blir dina muskelceller. När du ökar mängden muskelträning börjar cellerna bli mer aktiva och växa. Antalet muskelceller ökar alltså inte med träningen, men cellerna växer och fylls på med protein och vatten. Musklerna blir upphetsade av träningen och den muskelväxande proteinsyntesen kan fortsätta i upp till ett par dagar efter träningen. Muskelkonditionsträning gör två saker: ökar muskeltillväxten och ökar styrkan.

Hur snabbt kan du se resultat?

När du börjar muskelträna börjar du se resultat omedelbart. Speciellt i början är framstegen snabba. Om din träning är progressiv från början och din kost är stödjande, kommer du att börja se tydliga resultat i styrkenivåer och titta i spegeln inom tre månader. Men få människor behöver vara rädda för att få för mycket muskler. Träning för muskelmassa är inte något du gör av misstag; träning för stora och distinkta muskler kräver systematisk träning.

Tyvärr kommer denna utveckling inte att fortsätta i samma takt för alltid, utan kommer att börja sakta ner efter ungefär ett år. Om du vill fortsätta att se resultat i styrka och muskelmassa måste du planera din träning mer noggrant. Träningen bör vara stigande och stimulansen bör ändras tillräckligt ofta. Betydelsen av näring blir också viktigare.

Det är dock inte nödvändigt med utveckling på heltid. När muskelmassa och styrka har tränats upp till en tillräcklig nivå kan träningen inriktas på att bibehålla muskelkonditionen.

Fördelarna med god muskeltonus

Listan över fördelarna med god muskelkondition är lång. Det är därför alla hittar minst en anledning att börja eller öka sin muskelträning.

Muskelträning

• stärka skelettet
• skyddar lederna
• förbättrar balansen
• förebygger demens
• skyddar hjärtat
• balanserar blodsockernivån
• förbättrar lipidvärdena
• skyddar mot tyst inflammation
• förlänger den förväntade livslängden
• bra för ryggen
• minska smärta
• påskynda rehabiliteringen
• förhindrar muskelförlust
• mer kraft
• gör det lättare att sova
• bibehålla funktionsförmågan
• påskyndar ämnesomsättningen
• hjälper till med viktkontroll
• minska kroppsfett
• underlättar allmän coping i vardagen
• ökar självförtroendet
• hjälp med andra sporter

Kontakta en personlig tränare för att få hjälp med att komma igång med muskelträning. Boka tid för en kostnadsfri träningsrådgivning hos kundtjänsten på ditt center. Det är aldrig för sent att börja eller att investera i muskelträning!