Skrivet av: Sofia Lahtinen, huvudinstruktör vid Academy of Maternal Exercise. Sofia är utbildad fysioterapeut och personlig tränare och specialiserar sig på att coacha kvinnor och psykofysisk fysioterapi. Kommersiellt samarbete.
Spänd nacke och ryggsmärta är de vanligaste muskuloskeletala problem som drabbar människor i arbetsför ålder. Upp till 80% av alla vuxna kommer att uppleva någon form av ryggsmärta under sin livstid.
Symtomen är oftast lindriga, men många spännings- och smärttillstånd kan ge upphov till en rad olika symtom, t.ex. huvudvärk, yrsel, trängsel eller svårigheter eller oförmåga att stödja på kroppen.
Orsaker till nack- och ryggsmärta
Det finns ofta många faktorer bakom nack- och ryggsmärta, från arbetsergonomi, för lite motion eller muskelspänningar och svaghet. För lite uppmärksamhet ägnas ofta åt stress, som oväntat kan vara roten till många smärtor.
Hur påverkar stress nack- och ryggsmärta?
Stress i kroppen innebär på en nervös nivå att det sympatiska nervsystemet har tagit över. Kroppen befinner sig i ett slags kamp- eller flykttillstånd, även om det inte finns någon verklig fara någonstans.
Under stress reglerar kroppen sina funktioner så att musklerna spänns, hjärtfrekvensen ökar och andningen blir snabbare, så att vi är redo att fly på ett ögonblick. På samma sätt sätts matsmältningen i stort sett på paus eftersom det inte finns tid eller resurser för det.
I praktiken innebär långvarig stress att kroppen är spänd, sammandragen och andas ytligt när kroppen inte har trygghet och ro att slappna av. Det innebär att den ytliga andningen stiger upp och tvingar musklerna i nacke och axlar att utföra ett andningsarbete som de inte är konstruerade för. Om det blir långvarigt orsakar det onödig smärta i nacke och axlar och ryggen är lika symptomatisk för detta.
Hur blir man av med stressrelaterad nack- och ryggsmärta?
Ett av de viktigaste sätten att hantera stressrelaterade symtom är definitivt att identifiera och aktivt ta itu med stressfaktorerna i ditt dagliga liv. Men det finns också en mängd olika övningar som kan användas för att lugna nervsystemet och aktivera det parasympatiska nervsystemet, dvs. kroppens återställande funktioner.
Olika typer av andnings- och kroppsvårdsövningar fungerar utmärkt för detta. Musklerna behöver också aktiva, pumpande rörelser för att avfallsprodukterna som upprätthåller inflammation ska kunna lämna kroppen och därmed lindra stress på kroppsnivå.
Träning är en viktig del av smärtlindringen. Ett enda träningspass sänker blodtrycket, förbättrar insulinkänsligheten, förbättrar sömnen, minskar ångest och ökar informationsbearbetningen - och de bästa idéerna kommer ofta från joggingspåret. Fördelarna med motion är större när den utförs regelbundet.
Här är några tips som hjälper till att lindra symtomen:
- Rör din kropp försiktigt > öka säkerheten och kroppsmedvetenheten.
- Investera i rörlighetsträning > förbättra avlägsnandet av avfallsprodukter från kroppen (smärtutlösande faktorer).
- Stärka kritiska områden > Otillräcklig muskelstyrka är en belastning för kroppen - vi utsätter oss för större påfrestningar i vardagen.
- Lär dig djup diafragmaandning > aktivera det parasympatiska nervsystemet och vagusnerven.
- Ta en paus under en dag och öka din motion > långa perioder av stillastående är hårt för kroppen - kroppen behöver rörelse, den är gjord för att röra sig.
Rekommendation: Posture Power-programmet för att lindra stressrelaterade nack- och ryggsmärtor
Posture Power-programmet vid Academy of Maternity Exercise har utvecklats för att lindra stressrelaterade nack- och ryggsmärtor. Programmet fokuserar på att konditionera och stärka kroppen och hitta rätt andningsstil för att återställa kroppen och lindra smärta.
Posture Power-programmet innehåller fem olika övningar som utformats av sjukgymnaster. Övningarna stärker nacke, axlar och rygg, lindrar muskelspänningar, ökar rörligheten och förbättrar andningen.
Med koden EFLL24 får du fram till slutet av november 10 € rabatt på Posture Power-programmet.
