Väcker julförväntningarna mer ångest än glädje? Är din stressnivå skyhög när du förbereder dig inför julen? Minska julstressen genom att bland annat förbereda dig, motionera och sova. Använd dessa tips för att besegra julstressen och ta dig igenom julen med zen.

Planera och förbereda

Julafton är laddad med stora förväntningar. Det är en god idé att börja julförberedelserna i god tid, så att inte alla uppgifter och all stress hopar sig den sista veckan före julafton. Minska brådskan och stressen genom att planera vad som ska göras och skriv ner det. När du har en lista på saker som ska göras, schemalägg dem efter hur brådskande och viktiga de är. Sprid ut uppgifterna över så många dagar eller till och med veckor som möjligt för att undvika en lång att-göra-lista.

Köp julklapparna i god tid, planera menyn och skriv inköpslistan och börja genast med juldekorationerna. Du kan också handla julmat och julgodis som håller länge i början av julveckan och bara spara lättfördärvliga och kortlivade livsmedel till de sista dagarna före julafton.

Skriv ner alla andra saker som du kommer att tänka på. På så sätt blir din hjärna inte överbelastad med en miljon saker att komma ihåg och du kan skriva ner vad du har gjort. Ett annat bra alternativ är att delegera uppgifter till andra familjemedlemmar. Försök inte att göra allt själv!

Slappna av och svettas

Det är lätt att glömma bort att ta hand om sig själv i en hektisk värld. Kom ihåg att hålla fast vid ditt eget välbefinnande även i december. Motvikten till stressiga julförberedelser är naturligtvis motion.

Naturligtvis fungerar avkoppling för att balansera höga hjärtfrekvenser och överexcitation. Kroppsvård och yogaklasser från gruppträning eller virtuella klasser är utmärkta för detta. Redan en halvtimmes avslappning hjälper, men du får ännu bättre effekt av till exempel ett yogapass som varar mer än en timme, där du kan rensa tankarna och bara vara.

För andra kan ett bra träningspass och svettning hjälpa till att lindra stress. Se till att du svettas minst ett par gånger i veckan i minst en halvtimme åt gången. Gruppträning fungerar också bra här, eftersom du kan kasta din hjärna på snöret och göra resten med resten av gruppen. Att lyfta tunga vikter eller jogga med musik i öronen är också bra hjärnvindsterapi.

Håll fast vid din nattsömn

Trötthet och stress i samma paket kan vara en påfrestning på nerverna. Se till att du inte är uppe sent på kvällen för att förbereda julen, eller sover länge annars. Avsluta kvällen tidigt och gör det bästa av kvällen genom att läsa, stretcha eller till och med titta på en TV-serie (var försiktig så att du inte slukar för många avsnitt på en kväll).

Sätt upp ett mål för när du ska gå och lägga dig och försök att hålla dig till det. På grund av mörkret kan du behöva upp till en halvtimme mer sömn för att känna dig utvilad. Och även om du är utmattad ska du inte dricka för mycket koffein för att ta igen sömn nästa natt.

Ersätt inte måltider med godis

När man är trött och stressad stoppar man det första man får tag på i munnen - förmodligen julgodis och choklad. Du kan gissa att det inte blir lättare av att äta stora mängder socker.

Självklart kan du unna dig något i december, men ersätt inte mellanmål eller riktiga måltider med godis. Ät fyra till sex hälsosamma måltider om dagen och njut av godsakerna på toppen. När du inte unnar dig godsaker när du är hungrig, frossar du inte i dem med båda händerna. Och gå inte hungrig till julhandeln!

Om du äter mer godsaker eller julmat på en gång ska du inte ha dåligt samvete för det och fasta nästa dag, eftersom du förmodligen kommer att fortsätta cykeln igen dagen efter. Det är också okej att säga nej till julgodis, spara dem till nästa år eller till och med skicka dem vidare.

När hela julsäsongen är hemsökt

Julstöket började redan i september, så i december kan många redan ha fått sitt lystmäte. Om hela julsäsongen gör dig nedstämd kan du ta till en mer drastisk metod. Håll dig till dina egna rutiner och säg ett elegant "nej" till extra julgodis. Låt andra njuta av julen i lugn och ro och om det behövs, ta lite tid för dig själv. Så kom ihåg att slappna av och ta inte onödiga vändningar från andras julstress.

Tillbaka till vardagen efter jul

Upplever du också ångest efter jul? Underlätta din återgång till vardagen genom att upprätthålla normala rutiner under tiden fram till jul. Du kan också återgå till vardagen lite i taget, utan att behöva stanna vid väggen för att fira jul. Håll sinnet fräscht och stressen under kontroll under hela december, så mår du bättre efter jul också.