Skrivet av: Maternity Sports Academy. Kommersiellt partnerskap.

Rörlighet är en av kroppens grundläggande egenskaper, och det är bra att bibehålla och utveckla den. En god och tillräcklig rörlighet i leder, senor och muskler gör det lättare att röra sig och klara av vardagen. Alla känner till känslan av att vara fast och sakna rörlighet - att känna sig stel, stel och till och med öm.

Rörlighet är också en viktig del av bäckenbottenhälsan och olika bäckenbottenproblem kan orsakas av spändhet i kroppen och dålig rörlighet.

Bäckenbottens koppling till resten av kroppen

Bäckenbottenmusklerna ligger innanför bäckenbenen, längre ner i bäckenet, och ger stöd åt de inre organen. Bäckenbottenmusklerna har många viktiga funktioner, t.ex. att hålla ihop kroppen, påverka sexualfunktionen, stödja viktiga organ och vara en del av bålens djupa stöd.

Bäckenbotten fungerar som en del av en större helhet och därför påverkar spänningar i kroppen även bäckenbotten. Höftböjarna, sätesmusklerna, lårsträckarna och magmusklerna ligger i nära anslutning till bäckenbotten och ingår i samma muskuloskeletala strukturer. Om det finns stramhet, stelhet eller begränsad rörlighet i dessa muskelgrupper kan symtomen ses i bäckenbotten.

Typiska bäckenbottensymtom

Det finns många bäckenbottensymtom som orsakas av stramhet, varav det mest typiska är en mängd smärtsamma förnimmelser i bäckenet och bäckenbotten. Ibland kan domningar också vara ett symptom, liksom olika blås- och tarmdysfunktioner.

När du börjar träna upp bäckenbotten är det viktigt att du är uppmärksam på att öka rörligheten i hela kroppen. Hela kroppen mår bra av en allsidig rörlighetsträning och det är sällan man ångrar att man gjort rörlighetsövningar efteråt - tvärtom!

När rörligheten förbättras ökar blodcirkulationen och ämnesomsättningen i hela bäckenet och bäckenbottenområdet, vilket förbättrar bäckenbottenfunktionen - retention, sexuella känslor och kroppsstöd.

Andningen är en viktig del av rörlighetsträningen och det är ingen bra idé att hålla andan under rörelserna och på så sätt försöka tolerera känslan i övningen. Så nästa gång du gör rörlighetsövningar, ta med dig en avslappnad andning. Sänk dig ner i stretchen och tänk på att andas mot nedre delen av ryggen och buken, sidorna och bäckenbotten. Andas där du känner smärta och låt kroppen slappna av - du kommer garanterat att märka skillnad i kroppens flexibilitet och samtidigt förbättra din bäckenbottens välbefinnande.

Rekommendation: Relax & Enjoy-programmet från Academy of Maternity Exercise

Om du behöver hjälp med att slappna av i bäckenbotten och bäckenområdet kan du kolla in programmet Relax & Enjoy från Academy of Maternity Exercise.

Med koden RELAX12 får du -30% rabatt på programmet fram till slutet av december.