Energi och motståndskraft under den mörka årstiden

administratör

När vintern närmar sig och mörkret ökar flyttar vi som grupp träningen inomhus. Mörkret påverkar vår kondition och förkylningarna lurar runt hörnet. Hur håller du energinivån och uthålligheten uppe i värmen? Dessa tips kommer att hålla ditt sinne fräscht och förkylningarna på avstånd.

Träningsenergi och -motstånd

Motion är ett effektivt botemedel mot trötthet, men det förbättrar också immunförsvaret. Regelbunden motion är det bästa sättet att få ut mesta möjliga av den, och det har visat sig att personer som motionerar mycket klarar både förkylningar och influensa bättre än de som motionerar mindre. Två eller tre gånger i veckan med rask motion i minst en halvtimme åt gången är tillräckligt. Överdriven träning gör inte effekten mer effektiv, tvärtom gör den den mindre effektiv. Det är därför viktigt att inte överbelasta kroppen, eftersom överbelastning försvagar immunförsvaret. Det bästa sättet är att få in motionen i den dagliga rutinen.

Ät en varierad och tillräcklig kost

Förutom trötthet orsakar tidvattenflöden förändringar i aptiten. Mörker orsakar en ökning av aptiten, särskilt söt tand. Trötthet gör det bara värre.

Att äta rätt mat kan minska tröttheten. Det lönar sig att välja hälsosamma alternativ, eftersom en hälsosam kost gör att du känner dig piggare och kan göra hälsosamma val. Att äta en hälsosam och tillräcklig kost förbättrar också ditt immunförsvar.

Ät regelbundet och tänk på att få i dig grönsaker till varje måltid. Ät rikligt med bär och frukt. Ät fiberrika livsmedel och undvik överflödiga vita spannmålsprodukter och sockerarter. Se också till att du får i dig tillräckligt med D-vitamin. Om du inte är helt säker på att du får i dig tillräckligt med vitaminer kan du ta ett vitamintillskott.

Sömn och återhämtning

Under den mörka årstiden behöver vi mer vila och sömn. Behovet av sömn kan öka från några minuter till ett par timmar under natten. Så se till att du får tillräckligt med sömn. Om din nattsömn tenderar att bli kort kan du ta flera återhämtande och avslappnande stunder under dagen. Att koppla av höjer humöret och bidrar till att förbättra sömnkvaliteten.

Korta tupplurar kan också hjälpa till att pigga upp, förbättra prestationen och höja humöret, men ta inte mer än 15 minuter under dagen så att tupplurarna inte stör dygnsrytmen för mycket och gör det svårt att somna på kvällen. Att sova länge och ligga kvar i soffhörnet kan också öka tröttheten, så kom ihåg att motverka detta med motion.

Om du är morgontrött och inte kan komma igång med dagen kan du tillbringa en halvtimme framför ett starkt ljus. En daglig dos av starkt ljus hjälper till att minska både trötthet och sötsug. Alternativt kan du prova ett gryningsljus som väckarklocka.
Se till att du får tillräckligt med vila. Kraftig träning hjälper visserligen mot trötthet, men för mycket träning motverkar bara effekten och orsakar mer trötthet. För hård träning, i kombination med stress och trötthet, kan leda till århundradets trötthets- och influensacykel.

När influensan slår till

Trots en hälsosam livsstil och god beredskap kan influensan ändå slå till. När influensasymtomen är som mest akuta ska du vila. Vila är den bästa behandlingen mot influensa. Du kan också prova en smärtstillande eller förkylningsmedicin, zink och C-vitamin för att lindra och förkorta influensasymtomen. Ta god tid på dig och skynda dig inte att träna. Ju längre febern varar, desto fler feberfria dagar behöver du innan du kan återgå till träningen.

Återgången till träning bör ske gradvis. En gradvis återgång till träningen hjälper dig att undvika efterverkningar och långvariga symtom. När symtomen har lindrats kan du börja med lätt motion, t.ex. promenader utomhus. När du mår bra i din vardag kan du börja träna lätt. Öka gradvis mängden och intensiteten av träningen, men försök också att minska på den träning som inte känns bra.

Du kan återgå till normal träning när lätt träning känns bra och inte gör att du mår sämre. Vänta dock med de mer intensiva träningspassen och låt kroppen återhämta sig ordentligt. Känn efter hur du mår och återgå till ännu lättare träning om du inte mår bra.