Är du trött och känner inte för att träna? Låt inte kaoset ta över, utan använd dessa sju sätt att övervinna kaoströttheten.
1. Rör på dig och kom ut i friska luften
Träning är helt klart det mest effektiva botemedlet mot trötthet! Personer som motionerar mycket har visat sig klara sig bättre än de som motionerar mindre. Motion ökar känslan av välbefinnande och lindrar depression. Två eller tre gånger i veckan med rask motion i minst en halvtimme åt gången räcker för att lindra symtomen på koma. Den bästa effekten uppnås efter cirka en månad av regelbunden motion.
Den bästa tiden att motionera är mellan klockan fem och sex. Att röra på sig vid den här tiden rensar din dygnsrytm, fördjupar din sömn och ökar din vakenhet under dagen. Frisk luft och till och med en liten dos naturligt ljus är uppfriskande.
Försök:
Rör dig som du vill
Gå ut i dagsljus
Vänligen notera:
Förlägg träningen till eftermiddagen eller tidig kväll
Välj en pulshöjande sport snarare än en avslappnande
2. Ät hälsosamt
Att äta rätt mat kan minska tröttheten. Det lönar sig att välja hälsosamma alternativ, eftersom en hälsosam kost gör att du känner dig piggare och kan göra hälsosamma val. Det bästa sättet att undvika trötthet är att komma ihåg att äta regelbundet och att äta grönsaker till varje måltid.
Försök:
Ät regelbundet
Ät mycket grönsaker, frukt och bär
Ät fiberrika livsmedel och fullkornsprodukter
Vänligen notera:
Ta bort alla extra vita flingor, sockerarter och hårda fetter, de gör dig bara tröttare.
3. Dämpa din sötsug
Mörker och trötthet orsakar förändringar i aptiten och ökar suget efter framför allt sötsaker. Suget efter sötsaker blir större ju mindre ljus som finns tillgängligt. Socker ger en tillfällig uppiggande effekt, men efter en snabb blodsockertopp slår tröttheten till dubbelt så hårt. Känn igen din sötsug och arbeta för att motstå begäret, och framgångsprocenten ökar för varje gång.
Försök:
Ät tillräckligt och kom ihåg att dricka tillräckligt
Prova frukt eller mörk choklad om du vill ha något sött
Gå till affären med full packning, fyll inte på med godsaker hemma
Vänligen notera:
Det är helt okej att njuta, men socker är inte rätt sätt att minska tröttheten. När du väl unnar dig något, njut till fullo av godsakerna.
4. Vila och koppla av
Vi behöver mer vila och sömn under den mörka årstiden än under sommaren. Gå och lägg dig tidigt och se till att du får tillräckligt med sömn. Korta tupplurar kan också hjälpa dig att piggna till, förbättra prestationsförmågan och höja humöret. Avslappning förbättrar humöret och bidrar till att förbättra sömnkvaliteten.
Försök:
Få minst 8 timmars sömn per natt
Ta korta tupplurar på högst 15 minuter per dag
Koppla av i din egen stil
Vänligen notera:
Att sova länge och ligga kvar i soffhörnet kan också öka tröttheten, så kom ihåg att motionera för att motverka detta.
5. Var i ljuset
För lite ljus gör att många av oss upplever sömnighet. Dåsighet ökar känslan av trötthet och minskar arbetseffektiviteten. Ljusterapi kan bidra till att minska trötthet och hjärndimma.
Försök:
Tillbringa 30-60 minuter i starkt ljus på morgonen
Vänligen notera:
Rikligt, indirekt ljus fungerar bäst
Blått, starkt eller kallt ljus ökar effektiviteten
Sänk belysningen före sänggåendet
6. Njut av mörkret
Det finns ingen anledning att klaga på mörkret, för du kan också njuta av det. Hitta det bästa sättet att njuta av mörkret. Tänk på saker som du inte kan göra i ljuset. Gå på picknick i månskenet eller prova på att traversera i mörker.
Försök:
Tänd ljus och dekorera ditt hem med säsongsbetonade ljus
Ta en månpromenad och titta på stjärnorna
Hitta ditt eget sätt att njuta av mörkret
Vänligen notera:
Kroppen behöver också ljus, så tillbringa inte för mycket tid i mörkret.
7. Gör roliga saker tillsammans
Att tillbringa tid med familj och vänner är en källa till energi och energi. Glädje och skratt lindrar depression och stress. Att göra saker tillsammans får dig att tänka på annat än mörker och trötthet. Du får en dubbel fördel när du kombinerar tid tillsammans med aktiviteter som motion eller avkoppling.
Försök:
Gör roliga saker ensam eller tillsammans
Gå på ett träningspass eller jogga med en vän
Laga god mat tillsammans
Vänligen notera:
Om du behöver mer tid för att vila och återhämta dig kan du gärna tillbringa tid ensam.
