Viikko-ohjelma
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:30 | Circuit(60 min)Tehokas kiertoharjoittelu, jossa käytetään mm. kahvakuulia, painoja ja keppejä. Treeni vahvistaa koko kehoa ja saa hien pintaan hauskalla tavalla. Sopii kaikentasoisille kuntoilijoille. Tunti toteutetaan kiertämällä pisteeltä toiselle aikaa vastaan. Ei sisällä askelsarjoja. 60min. kokonaisuuteen sisältyy n. 15min. loppuvenyttelyt. InstruktörKaniewska Teresa | |
| 16:50 | HIIT(30 min)Supertehokas pikatreeni, jossa lyhyet työ- ja lepojaksot vuorottelevat nopeaan tahtiin. Sopii haastetta kaipaaville. InstruktörKaniewska Teresa | |
| 17:30 | Pumppi(60 min)Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat lihasryhmät - maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi kuntoilla omalla tasollaan valitsemalla itsellen sopivimmat painot. InstruktörPerkiö Marika | |
| 18:40 | Tabata Workout(60 min)(60min.) Kokonaisvaltainen treeni, joka perustuu Tabata-intervalleihin. Tunnilla lyhyet, mutta intensiiviset työosuudet vuorottelevat lepohetkien kanssa. Harjoitteissa voidaan käyttää välineitä (esim. step-lautaa/painoja) tai oman kehon painoa ohjaajan valinnan mukaan. InstruktörKivimäki Kirsi | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:45 | Kahvakuula(30 min)Nopea ja tehokas keskivartalotreeni. Toiminnallisilla harjoituksilla vahvistat vatsa-, selkä ja pakaralihaksia, sekä parannat tasapainoa ja liikkuvuutta. InstruktörLankinen Teija | |
| 10:20 | Venyttely(30 min)Pitkäkestoista, rauhallista ja kokonaisvaltaista venyttelyä, rentouttavaa musiikkia kuunnellen. InstruktörLankinen Teija | |
| 17:30 | Power Attack(60 min)Sporttinen ja atleettinen treenimuoto, joka vahvistaa kehoa ja parantaa kestävyyttä. Tunti koostuu intensiivisestä intervalliharjoittelusta, jossa yhdistyvät atleettiset aerobic-liikkeet sekä voima ja stabiliteettiharjoitukset. InstruktörPerkiö Marika | |
| 18:40 | Zumba®(60 min)Zumba on latinorytmeillä maustettu tunti, joka on samalla sekä tehokasta että hauskaa. Perusajatuksena liikunnan ilo ja liikkeiden helppous, tunnilla hoidat kehoa ja mieltä. InstruktörLankinen Teija | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:45 | Zumba Gold®(60 min)Zumba Gold® on tunti kaikille, jotka nauttivat energisestä ilmapiiristä ja mukaansatempaavasta musiikista. Tunnilla liikutaan hieman rauhallisemmassa tahdissa, hikeä ja tehoa silti vähentämättä. Lämmin tunnelma ja tekemisen riemu ovat tälläkin tunnilla pääosassa, kuten kaikilla Zumba® tunneilla. InstruktörLankinen Teija | |
| 17:30 | RVP(60 min)Tehokas reisi-vatsa-pakaratreeni keskittyen kehon suurimpiin lihasryhmiin helpoilla ja turvallisilla liikkeillä. 60min. kokonaisuuteen sisältyy n. 15min. loppuvenyttelyt. InstruktörKaniewska Teresa | |
| 18:40 | Lavis®(60 min)Lavis on hauska, helppo ja hikinen tunti, joka perustuu yksin tanssittavien lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan mm. seuraavia lavatansseja: humppa, jenkka, cha-cha ja samba. InstruktörKivimäki Kirsi | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:30 | Pumppi(60 min)Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat lihasryhmät - maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi kuntoilla omalla tasollaan valitsemalla itsellen sopivimmat painot. InstruktörKaniewska Teresa | |
| 17:30 | Step(60 min)Stepin perusaskeleista ja niiden variaatioista koostuva tunti, jossa jokainen kappale muodostaa oman pienen kokonaisuutensa. Sisältää sykkeenkohotusosioita, aktiivisia palautusosioita sekä lihaskuntoliikkeitä keskittyen alavartalon lihaksiin. InstruktörLankinen Teija | |
| 18:40 | Hot Pilates(60 min)Parhaat liikuntamuodot ovat sellaisia, joiden avulla opimme käyttämään paremmin omaa kehoamme. Pilates on ehdottomasti yksi tällaisista. Vahvista sen avulla keskivartalon lihaksiasi ja löydä tasapainoinen keho ja hyvä olo. Muista nauttia runsaasti nestettä samana päivänä, kun aiot osallistua lämpötunnille. InstruktörLankinen Teija | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:45 | Hot Pilates(60 min)Parhaat liikuntamuodot ovat sellaisia, joiden avulla opimme käyttämään paremmin omaa kehoamme. Pilates on ehdottomasti yksi tällaisista. Vahvista sen avulla keskivartalon lihaksiasi ja löydä tasapainoinen keho ja hyvä olo. Muista nauttia runsaasti nestettä samana päivänä, kun aiot osallistua lämpötunnille. InstruktörLankinen Teija | |
| 17:00 | Pumppi(60 min)Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat lihasryhmät - maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi kuntoilla omalla tasollaan valitsemalla itsellen sopivimmat painot. InstruktörKaniewska Teresa | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 11:00 | Muokkaus(60 min)Lämmittelynä helppoa askellusta, jonka jälkeen harjoitetaan tehokkaasti koko vartalon lihaksia eri välineitä apuna käyttäen. InstruktörLankinen Teija | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 16:30 | STRONG Nation™(60 min)Vauhdikas intervallityyppinen treeni, joka kuormittaa koko kehoa. Tunti sisältää kehonpainolla tehtävien lihaskuntoliikkeiden lisäksi sykettä nostavia osuuksia, joiden tavoitteena on kehittää kestävyyttä. Liikkeistä voi valita kevyempiä tai haastavampia vaihtoehtoja oman kuntotason mukaan. Sopii tehotreeniä kaipaavalle. InstruktörLankinen Teija | |