Liikunnallinen kesä

5.7.2023 08:00

Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi hellekeleillä, kun vaihtoehtona olisi lähteä mökille tai rannalle. Mikäli treenaaminen ei kesällä innosta, ei siitä kannata kokea huonoa omaatuntoa.

Pysy aktiivisena

Talven pakkasilla ja koleilla keleillä vietämme enemmän aikaa sisällä, jolloin salille lähteminen tuntuu mukavalta ja virkistävältä. Kesällä taas liikumme ja oleilemme luonnollisesti enemmän ulkona. Tällöin olemme huomaamattamme aktiivisempia ja hyötyliikuntaakin kertyy helpommin.

Nykypäivänä saatetaan ajatella, ettei pientä puuhastelua ja muuta aktiivisuutta lasketa liikunnaksi, vaan on lähdettävä erikseen treenaamaan, jotta voimme sanoa liikkuneemme. Tämä ajattelutapa kannattaa heittää viimeistään nyt romukoppaan! Kaikki aktiivisuus lasketaan, myös lasten kanssa leikkiminen, siivoaminen ja puutarhatyöt.

Mikäli käytössäsi on älykello, joka mittaa aktiivisuutta, voit tarkastella omaa aktiivisuuttasi helposti kellon avulla. Saatat ehkä yllättyä, miten helposti aktiivisuus tulee täyteen pelkästä puuhastelusta. Mikäli kello ilmoittaa aktiivisuuden täyttyneen, ei erilliselle treenille ole välttämättä tarvetta.

Myös nopeat pikatreenit toimivat kesällä. Kokeile pikatreeniä vaikka saunaa lämmittäessä: laita sauna lämpiämään ja treenaa odotellessa. Käytä painoina täytettyjä vesiämpäreitä ja pidä palautukset samalla, kun käyt lisäämässä puita tulipesään.

Nauti kesästä ja ota lämpimistä keleistä kaikki hyöty irti. Lähde pyörälenkille tai kävellen kaupungille, käy uimassa ja pelaile rannalla lasten tai kavereiden kanssa. Hyödynnä pienetkit mahdollisuudet olla aktiivinen: käytä portaita ja kulje lyhyet matkat hyötyliikkuen.

Vinkkejä ja ideoita aktiiviseen kesätekemiseen

• ulkoile, lähde retkelle kävellen tai pyöräillen
• pelaile erilaisia ulkopelejä, kuten mölkkyä tai sulkapalloa
• lähde puistoon potkimaan palloa tai heittelemään frisbeetä
• ui tai vesijuokse järvessä
• tanssi festareilla
• aja nurmikkoa tai hakkaa halkoja
• kanna vesi järvestä saunaan
• käy pesemässä matot käsin matonpesupaikalla

Kesän pikatreenit

Näillä kolmella treenillä ylläpidät kuntoa läpi kesän. Voit vuorotella treenejä mielesi mukaan ja tehdä vaikka treenin päivässä. Tee jokainen treeni kiertoharjoitteluna ja päätä itse kierrosten määrä. Voit pitää taukoa jokaisen liikkeen jälkeen tai vasta kierroksen päätteeksi.

TREENI 1

• Kyykky kehonpainolla tai kyykkyhyppyinä x15
• Punnerrus itselle sopivana versiona x10
• Istumaannousu x10
• Askelkyykyt eteen tai taakse x10+10
• Soutu esimerkiksi täyttä vesiämpäriä apuna käyttäen x15

TREENI 2

• Kasakkakyykky vuoropuolin x5+5
• Ojentajadippi penkillä x10
• Yhden jalan maastaveto esimerkiksi täyttä vesiämpäriä apuna käyttäen x10+10
• Kierrot istuen vuoropuolin x8+8
• Mittarimato paikallaan tai etenevänä x10

TREENI 3

• Burpee eli yleisliike x5
• Luisteluhyppy vuoropuolin x10
• Askelkyykky ristiin taakse x5+5
• Lankku kierrolla eli kierrä sivulankkuun ja takaisin x5+5
• Pyramidipunnerrus x5