Ryhmäliikunta - tuntikuvaukset
30.11.2024 14:57
Ryhmäliikuntasaleja on kaksi Fitness&Dance sali, jossa lihaskunto-, syke- ja tanssilliset tunnit sekä Hot&Relax-sali, jossa kehohuollolliset tunnit infrapunalämmässä. HOT-alkuiset tunnit ovat infrapunalämmössä.
DANCEMIX
Erilaiset afro- ja latinopainoitteiset rytmit vievät sinut mukanaan tanssinmaailmaan. Tunnilla pidetään hauskaa ja hikoillaan yhdessä - etsitään sinun oma Dancing Queen! Tunti sisältää eri koreografioita eri kappaleisiin, alku- ja loppulämmittelyä unohtamatta. Tunti sopii kaikille tanssin ystäville, olit sitten ensikertalainen tai edistynyt tanssija.
HOT CORE&MOBILITY
Rauhallinen yhdistelmätunti, joka sisältää keskivartaloa vahvistavia lihaskuntoharjoituksia sekä parantaa kehon liikkuvuutta erilaisilla dynaamisilla liikkeillä. Core-liikkeiden aikana keskitytään puhtaaseen tekniikkaan sekä hengityksen aktivointiin, jotka takaavat tehokkaan, mutta turvallisen harjoitteluna.
HOT FLOW MOBILITY
Flow Mobility -tunnilla dynaamiset liikkuvuusliikkeet etenevät sulavasti, luoden virtaavan ja aktiivisen harjoituksen koko keholle. Tunnin aikana keskitymme dynaamisiin venytyksiin ja liikkuvuus liikkeisiin, jotka on suunniteltu anatomian ja fysiologian näkökulmasta järkeväksi kokonaisuudeksi. Liikkeitä tehdään niin pystyasennossa kuin lattia tasollakin
HOT HATHA JOOGA
Hatha joogassa tehdään rauhalliseen tahtiin lempeitä lihaksia lämmittäviä, venyttäviä ja vahvistavia harjoituksia. Niiden avulla pyritään kehon, hengityksen ja mielen tasapainoon tavoitteena kokonaisvaltainen hyvinvointi. Tunneilla voidaan tehdä myös hengitys-, rentoutumis- ja keskittymisharjoituksia. Hatha joogaa sopii hyvin sekä aloittelijoille että aiemmin jooganneille.
HOT HEALTHY BACK
Terve Selkä eli Healthy Back on rauhallinen tunti, joka keskittyy tukemaan selän hyvinvointia ja auttaa ryhdikkään asennon ylläpitämisessä. Tunti yhdistää lempeät voimaharjoitukset ja liikkuvuusliikkeet, jotka on suunniteltu vahvistamaan selkälihaksia ja parantamaan rangan liikkuvuutta. Tunnin aikana keskitymme myös niska- ja hartiaseudun hyvinvointiin.
HOT JOOGA
Hot Jooga on kaikille joogasta kiinnostuneille sopiva tunti, jonka aikana harjoitellaan joogan perusliikkeitä eli asanoita sekä tehdään lyhyitä liikesarjoja. Sopii erinomaisesti esimerkiksi kovasta treenistä palautumiseen, stressin purkamiseen ja hyväksi venyttelyharjoitukseksi.
HOT KEHONHUOLTO
Monipuolinen kehoa huoltavia harjoitteita ja venyttelyä sisältävä tunti. Tunnilla voidaan käyttää myös välineitä mm. pilatespallot, nystyräpallot, fasciapallot, tiilet, blosterit,
HOT LEMPEÄ JOOGA
Hot Lempeä jooga on kevyempi ja rauhallisempi hyvänolon ja hyvänmielen tunti. Tunnilla tehdään lempeitä, kehoa avaavia sekä voimistavia liikkeitä. Sopii niin aloittelijalle kuin joogaa jo harrastaneille.
HOT PILATES
Pilates on kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä kehonhuolto menetelmä. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen ja lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu klassisen Pilates-liikkeisiin, joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti jokaiseen liikkeeseen keskittyen hengitystekniikan avulla. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilates-tunti sopii kaikille kunto- ja ikäryhmille. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut harjoittelija, hyödyt varmasti Pilates-harjoittelusta.
HOT RASVANPOLTTO
Oman kehon painolla tehtävä tunti, jossa lihaskuntoliikkeiden tehosteena toimii infrapunalämpö. Tunnin rakenne koostuu helpoista lämmittelyliikkeistä askelluksen muodossa, lihaskunto-osuudesta sekä lyhyestä venyttelystä. Sopii kaiken tasoisille liikkujille.
HOT YINJOOGA
Yinjooga rentouttaa ja hoitaa kehoa ja mieltä lempeästi. Tunnilla viipyillään pitkäkestoisissa asanoissa, joissa venytykset kohdistetaan erityisesti kehon sidekudokseen. Tunnilla käytetään apuna mm. bolstereita ja tiilejä tukemaan jokaisen oma keho yksilölliseen ja miellyttävän tuntuiseen, lempeään venytykseen.
LADYT – VAIHTELEVA LIHASKUNTO-/KEHONHUOLTOTUNTI
Kaikille, myös vasta-alkajille sopivaa monipuolista liikuntaa vaihtuvalla teemalla, teemat ilmoitetaan aina kuukausi kerrallaan.
HOT Les Mills BODYBALANCE®
BODYBALANCE™ on lempeä yhdistelmä joogaa, tai chi:tä sekä pilatesta. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä, tunnilla tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa j aliikkuvuutta.
Les Mills BODYATTACK®
BODYATTACK™ on sporttinen ja atleettinen intervallitunti, joka kehittää tehokkaasti sekä lihasvoimaa että kestävyyttä. Tunti yhdistelee monipuolisia liikkeitä, kuten juoksua, hyppyjä ja spurtteja, sekä voimaharjoituksia, kuten punnerruksia ja kyykkyjä, muodostaen kokonaisvaltaisen treenin. BODYATTACK™ on suunniteltu niille, jotka haluavat kohottaa kuntoaan, lisätä voimaa ja parantaa sekä kestävyyttä että räjähtävää suorituskykyä. Jos etsit haastetta ja haluat viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle, tämä tunti on juuri sinua varten!
Les Mills BODYCOMBAT®
BODYCOMBAT® on Itsepuolustuslajeihin perustuva tunti, jonka liikkeissä on vaikutteita mm. karatesta, kung-fusta ja thaiboxingista. Tunnilla suoritettavat lyönnit ja potkut vahvistavat koko kehoasi, parantavat kuntoasi, sekä vahvistavat kskivartalon lihaksiasi. BODYCOMBAT polttaa tehokkaasti kaloreita ja parantaa kestavyyttä.
Les Mills BODYPUMP®
BODYPUMP® on levytankoilla ja -painoilla tehtävä lihaskestävyysharjoitus. Tunnin aikana treenataan läpi kaikki kehon isot lihasryhmät levytankoa apuna käyttäen. Liikkeet ovat yksinkertaisia, lihaskuntoharjoittelun perusliikkeitä, joten aloittaminen on helppoa, valitset itse juuri sinulle sopivat ja omaa voimatasoasi haastavat painot.
Les Mills CORE®
CORE® on tehokas ja intensiivinen treeni vatsa-, selkä- ja pakaralihaksille. Tehokkaiden selkä- ja vatsalihasliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa. Tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä auttaa ymmärtämään keskivartalon lihasten merkityksen terveyden kannalta.
Les Mills DANCE®
DANCE® on intensiivinen ja energinen tanssitunti, joka haastaa ja saa kropan liikkeelle. Tunti sisältää kymmenen erillistä kappaletta, joista jokaiseen tehdään erillinen, helpohko koreografia. Tanssilajit vaihtuvat ja pääset treenaamaan niin uusimpien listahittien kuin vanhempien helmien tahtiin. Tunti on sopii kaikille tanssin ystäville, olit sitten aloittelija tai kokeneempi tanssija, tunnilla liikkeiden täydellisellä suorittamisella ei ole niin väliä.
Les Mills STRENGTH DEVELOPMENT®
Strength Development™ on voimaharjoittelutunti, jossa painopiste on voiman ja lihasten kasvattminen, liikkeet tehdään hitaammalla temmolla ja suuremmalla painoilla. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, joten tunti koostuu perusliikkeistä, kuten kyykkyistä, maastavedoista, pystypunnerruksista, rinnalle vedoista ja askelkyykyistä. Välineenä tunnilla käytetään steppilautaa, tankoa sekä levypainoja. Strength Development™ koostuu yhteensä 12:sta vaihtuvasta ja progressiivisesta ohjelma.
POWER STEP
Tällä tehokkaalla step-tunnilla yhdistyvät aerobisista tunneilta tutut askellukset sekä lihaskuntotuntien liikemaailma. Tunti sisältää selkeitä lihaskuntoharjoituksia, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Tunnin kokonaisuus on energinen, monipuolinen ja selkeä. Koreografia jota harjoitetaan tunnin aikana on suunniteltu myötäilemään musiikkia. Alkulämmittelyn jälkeen tehtävä askelsarja haastaa ja nostaa sykettä toden teolla. Lihaskuntoliikkeissä hyödynnetään omaa kehonpainoa, steplautaa sekä muita lisäpainoja apuna käyttäen. Tunti päättyy rauhalliseen venyttelyyn. Tunti sopii kaikille!
SQUAT&CORE
Lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, pakaroille ja keskivartalolle. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä joka valmistaa kehon tulevaan harjoitukseen. Treeniosiossa keskitytään puhtaasti kohdelihasten harjoittamiseen ja nostetaan kevyesti sykettä.
TABATA
TABATA on korkeatehoinen harjoittelumuoto, joka perustuu intervalliharjoitteluun.Treenien aikana lepojaksot ovat lyhyitä, syke kohoaa, lihas väsyy ja kestävyyskunto paranee. Tunnin kaava on aina seuraavanlainen: Yksi työosuus kestää 4 minuuttia, se koostuu intensiivisestä harjoittelusta 20 sekunnin ajan, jonka jälkeen pidetään 10 sekunnin lepoa. Kun 4-minuutin treeniosuus on tehty, huilataan pidempään ja käydään läpi treenin seuraavat liikkeet. Tunti sisältää hyppyjä ja korkean intensiteetin harjoitteita joita on mahdollista muokata oman tasonsa mukaan.
UPPER BODY
Vahvista yläkroppaasi tämän tehokkaan täsmätunnin avulla! Tunnilla tehdään lisäpainoja hyödyntäen lihaskuntoliikkeitä käsien, rinnan ja selän alueelle. Treenissä keskitytään pelkästään ylävartalon isojen ja pienten lihasryhmien kuormittamiseen kehonpainon ja lisäpainojen avulla. Erilaiset punnerrukset, työnnöt ja hauiskäännöt tulevat varmasti tutuksi. Tunnilla keskitytään hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan, jonka avulla saadaan parhaimmat tulokset!
ZUMBA® Laita lantio liikkumaan ja virittäydy latinalaistanssien tunnelmaan! Zumba® on mukaansatempaava tanssillinen ja rytmikäs tunti, jossa yhdistellään erilaisia latinalaistansseja kuten salsaa, bachataa, sambaa ja reggaetonia. Tämä tunti takaa hauskan, hikisen treenin eikä sinulla tarvitse olla aiempaa kokemusta zumbasta tai tanssimisesta.